تقنيات التجديف والمواقف

المهارات والمواقفالتجديف تشمل وضعية الجلوس الصحيحة، وقبضة المجداف، ومهارات التجديف، وتنسيق الجسم. فيما يلي بعض النقاط الرئيسية:

1. وضعية الجلوس: حافظ على استقامة جسمك، ولا تنحني أو تنظر للأعلى، واضبط المقعد على الوضع المناسب، وليس بعيدًا جدًا إلى الأمام أو بعيدًا جدًا إلى الخلف. أبقِ قدميك على الدواسات بإحكام، ولا تسترخي أو تستخدم الكثير من القوة. حافظ على جسمك في خط مستقيم مع الهيكل، ولا تتمايل يمينًا ويسارًا ولا تميل إلى الأمام والخلف.

2. وضعية قبضة المجداف: أمسك المجداف بكلتا يديك وحافظ على قبضة مريحة. المسافة الصحيحة بين قبضة المجداف هي تقريبًا نفس المسافة بين المرفقين، أو أصغر قليلاً. عند التجديف، يمكنك ضبط التباعد بحرية لتوزيع الحمل بشكل أفضل على كل عضلة.

3. مهارات التجديف:

أ. كاياك حركة التجديف: يكون الجزء العلوي من الجسم منتصبًا ويميل قليلًا إلى الأمام. تكون الأرجل منحنية بشكل طبيعي، وتلامس الركبتان جوانب الجدار الداخلي للمقصورة، ويدوس باطن القدمين على الدواسات الموجودة في المقصورة. أثناء التجديف، يرتبط تأثير القوة ارتباطًا وثيقًا بدوران الجسم يمينًا ويسارًا. خذ التجديف على الجانب الأيسر كمثال. أمسك المجداف بكلتا يديك، واثنِ اليد اليمنى، ثم ضع اليد اليمنى أمام الجبهة اليمنى. قم بثني اليد اليسرى قليلاً، وأدخل شفرة المجداف اليسرى بالكامل في الماء. انحنِ إلى الأمام قليلاً لممارسة قوة الجسم بشكل أفضل. قم بتدوير الجزء العلوي من الجسم إلى اليمين حتى يتمكن الذراع الأيسر من الوصول إلى مقدمة القارب إلى أقصى حد لتحقيق ضربة أطول.

ب. تقنية التجديف: ثني الجزء العلوي من الجسم للأمام، وثني الجزء العلوي من الذراع قليلًا، ومد الجزء السفلي من الذراع للأمام قدر الإمكان. استخدم قوة عضلات الخصر والكتف والظهر لدفع الذراعين لسحب المجداف، حتى يتمكن القارب من الحصول على أقصى قوة للتحرك للأمام. تنتهي عملية سحب المجداف عند وضع الخصر، وفي الوقت نفسه، يتحول المعصم السفلي بسرعة إلى الداخل لسحب المجداف، ويكون الكوع للخارج، واليد العليا للأعلى لرفع شفرة المجداف من الماء.

4. تنسيق الجسم: يدور الجزء العلوي من الجسم ويتأرجح ليتعاون مع المجداف لتوفير الطاقة. يجب غمر المجداف بالكامل في الماء، ثم التجديف للخلف في خط مستقيم للحفاظ على إيقاع ثابت. ضبط توازن الجسم واتجاه القارب في الوقت المناسب حسب الحاجة.

وبالإضافة إلى ذلك، فإن السلامة هي دائمًا الأولوية الأولى. قبل البدء برحلة التجديف، تأكد من فهم حالة الطقس والمياه.