اخبار الصناعة
فوائد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الهواء الطلق
2022-11-07
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الهواء الطلق يمكن أن تحقق فوائد صحية كبيرة. هذه الفوائد موضحة أدناه:
① زيادة وظيفة القلب والرئة، على المدى الطويل، يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
② إنها الطريقة الأكثر فعالية للتحكم في الوزن، ويمكن التحكم في تناول السعرات الحرارية.
③ المشاركة في الفصول الرياضية هي إحدى الفرص الاجتماعية.
④ يساعد على تحسين شكل الجسم، لأن التمرين يمكن أن يضبط ترهل الجلد ويقلل محتوى الدهون، بحيث يكون لديك شعور صحي.
⑤ تساعد على التخلص من التوتر والضغط النفسي.
⑥ يساعد على تقليل ظواهر الشيخوخة مثل ارتفاع ضغط الدم (وهو عامل مهم في أمراض القلب)، والسكري وهشاشة العظام (شائع عند النساء اللاتي يدخلن سن اليأس حيث تصبح عظامهن أكثر مرونة وأسهل للكسر).
في دراسة استمرت 4 سنوات، تم تقسيم النساء إلى مجموعتين، إحداهما تمارس الرياضة والأخرى لا تمارسها. ووجد الباحثون أن النساء اللاتي مارسن الرياضة كان لديهن محتوى معدني أفضل في العظام وفقدن محتوى معدني مقارنة بالنساء اللاتي لم يمارسن الرياضة. النساء اللاتي لا يمارسن الرياضة يعانين من صحة سيئة ووزن أعلى.
يعتقد الكثير من الناس أنه لكي تكون في حالة جيدة، عليك قضاء بعض الوقت كل أسبوع في الركض، أو رفع الأشياء الثقيلة، أو المشاركة في دروس الرقص الهوائي، وارتداء الملابس الإيقاعية ذات طبعات الفهد الأكثر عصرية، وممارسة التمارين الرياضية. سيوضح لك هذا الفصل كيفية تحقيق أقصى استفادة من التمارين بأقل قدر من الوقت والمال. يمنحك هذا التمرين الفرصة للخروج ويتيح لك العثور على نشاط يناسبك. لذلك يمكنك البدء بممارسة الرياضة من هنا.
يعد المشي تمرينًا جيدًا للبناء والصيانة، طالما يتم الالتزام بمبادئ أساسية معينة. المشي بوتيرة طبيعية هو شكل فعال جدًا من التمارين الرياضية، ولا يحرق الكثير من السعرات الحرارية. لزيادة شكل الجسم وحرق المزيد من السعرات الحرارية، عليك المشي بوتيرة سريعة والشعور بالحرارة التي تشع من جسمك. لكي يكون المشي فعالا، يجب أن يكون طويلا ومتكررا. إن المشي لمدة 5 دقائق بعربة الأطفال لا يكفي للوصول إلى مركز التسوق. المشي على الأقل 3 إلى 5 مرات في الأسبوع، لمدة 15 إلى 30 دقيقة في كل مرة. بهذه الطريقة، يمكنك الحفاظ على لياقتك البدنية وفقدان الوزن. ومع ذلك، فإن هذا المستوى من التمارين لا يكفي أيضًا لتجنب فقدان العظام بعد انقطاع الطمث، لذلك من الضروري ممارسة تمارين أخرى. المشي فوق التلال، خاصة عند دفع عربة الأطفال، يمكن أن يزيد من حركة العضلات والقلب. إذا كان موقع عملك على تلة، فهذا بالتأكيد مفيد لك. المهم هو أنه مع أي تمرين، عندما تذهب للمشي أو تقوم بتمرين خاص في وقت محدد، فإنك لا تشعر أن التمرين هو عمل روتيني أو شيء لا تحب القيام به. إذا كنت تعتقد أن هذا تمرين ممل، وإذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق كثيرًا، فلن تشعر بالسعادة ومليئة بالطاقة، بل ستشعر بالإرهاق. اختر وقتك بعناية وحكمة لجني الفوائد. يمكن تحقيق التحرر العاطفي والجسدي.
في النطاق الصحيح، كلما استخدمت عضلاتك أكثر، كلما زاد استخدام العضلات والمفاصل، زادت الفوائد التي سيحصل عليها جسمك. أحد أنواع التمارين الأكثر فائدة للجسم يسمى "التمرين الديناميكي". تعمل التمارين الديناميكية مثل السباحة والركض على تقوية القلب والرئتين وعضلات الجسم عندما تعاني من ضيق التنفس والتعرق. كما أنه يلين مفاصلك وينشط عقلك وجسمك. هناك نوع آخر من التمارين يسمى "التمرين الثابت" (مثل رفع الأثقال)، والذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة قوة عضلات معينة إلى حد أنها لا تفعل الكثير لتقوية القلب أو الرئتين، وقد لا تحسن قوتك.
عدم ممارسة الرياضة يمكن أن يؤدي إلى أمراض مختلفة. أي شخص مريض أو جريح ويضطر إلى الاستلقاء في السرير يعرف بعد فترة مدى ضعف عضلاته. إذا توقفت عن استخدام عضلاتك، فسوف تتأثر عظامك وقلبك ورئتيك. يمكن للعضلات الضعيفة غير النشطة أيضًا أن تضع ضغطًا إضافيًا على الهياكل مثل المفاصل والأربطة. وعلى العكس من ذلك، يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى تلف العضلات أو الأربطة أو المفاصل. ومع ذلك، إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام، فأنت أقل عرضة لخطر الإصابة مما إذا كنت تمارس الرياضة بعد أسابيع أو أشهر من عدم النشاط أو ممارسة القليل جدًا من التمارين.
① زيادة وظيفة القلب والرئة، على المدى الطويل، يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
② إنها الطريقة الأكثر فعالية للتحكم في الوزن، ويمكن التحكم في تناول السعرات الحرارية.
③ المشاركة في الفصول الرياضية هي إحدى الفرص الاجتماعية.
④ يساعد على تحسين شكل الجسم، لأن التمرين يمكن أن يضبط ترهل الجلد ويقلل محتوى الدهون، بحيث يكون لديك شعور صحي.
⑤ تساعد على التخلص من التوتر والضغط النفسي.
⑥ يساعد على تقليل ظواهر الشيخوخة مثل ارتفاع ضغط الدم (وهو عامل مهم في أمراض القلب)، والسكري وهشاشة العظام (شائع عند النساء اللاتي يدخلن سن اليأس حيث تصبح عظامهن أكثر مرونة وأسهل للكسر).
في دراسة استمرت 4 سنوات، تم تقسيم النساء إلى مجموعتين، إحداهما تمارس الرياضة والأخرى لا تمارسها. ووجد الباحثون أن النساء اللاتي مارسن الرياضة كان لديهن محتوى معدني أفضل في العظام وفقدن محتوى معدني مقارنة بالنساء اللاتي لم يمارسن الرياضة. النساء اللاتي لا يمارسن الرياضة يعانين من صحة سيئة ووزن أعلى.
يعتقد الكثير من الناس أنه لكي تكون في حالة جيدة، عليك قضاء بعض الوقت كل أسبوع في الركض، أو رفع الأشياء الثقيلة، أو المشاركة في دروس الرقص الهوائي، وارتداء الملابس الإيقاعية ذات طبعات الفهد الأكثر عصرية، وممارسة التمارين الرياضية. سيوضح لك هذا الفصل كيفية تحقيق أقصى استفادة من التمارين بأقل قدر من الوقت والمال. يمنحك هذا التمرين الفرصة للخروج ويتيح لك العثور على نشاط يناسبك. لذلك يمكنك البدء بممارسة الرياضة من هنا.
يعد المشي تمرينًا جيدًا للبناء والصيانة، طالما يتم الالتزام بمبادئ أساسية معينة. المشي بوتيرة طبيعية هو شكل فعال جدًا من التمارين الرياضية، ولا يحرق الكثير من السعرات الحرارية. لزيادة شكل الجسم وحرق المزيد من السعرات الحرارية، عليك المشي بوتيرة سريعة والشعور بالحرارة التي تشع من جسمك. لكي يكون المشي فعالا، يجب أن يكون طويلا ومتكررا. إن المشي لمدة 5 دقائق بعربة الأطفال لا يكفي للوصول إلى مركز التسوق. المشي على الأقل 3 إلى 5 مرات في الأسبوع، لمدة 15 إلى 30 دقيقة في كل مرة. بهذه الطريقة، يمكنك الحفاظ على لياقتك البدنية وفقدان الوزن. ومع ذلك، فإن هذا المستوى من التمارين لا يكفي أيضًا لتجنب فقدان العظام بعد انقطاع الطمث، لذلك من الضروري ممارسة تمارين أخرى. المشي فوق التلال، خاصة عند دفع عربة الأطفال، يمكن أن يزيد من حركة العضلات والقلب. إذا كان موقع عملك على تلة، فهذا بالتأكيد مفيد لك. المهم هو أنه مع أي تمرين، عندما تذهب للمشي أو تقوم بتمرين خاص في وقت محدد، فإنك لا تشعر أن التمرين هو عمل روتيني أو شيء لا تحب القيام به. إذا كنت تعتقد أن هذا تمرين ممل، وإذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق كثيرًا، فلن تشعر بالسعادة ومليئة بالطاقة، بل ستشعر بالإرهاق. اختر وقتك بعناية وحكمة لجني الفوائد. يمكن تحقيق التحرر العاطفي والجسدي.
في النطاق الصحيح، كلما استخدمت عضلاتك أكثر، كلما زاد استخدام العضلات والمفاصل، زادت الفوائد التي سيحصل عليها جسمك. أحد أنواع التمارين الأكثر فائدة للجسم يسمى "التمرين الديناميكي". تعمل التمارين الديناميكية مثل السباحة والركض على تقوية القلب والرئتين وعضلات الجسم عندما تعاني من ضيق التنفس والتعرق. كما أنه يلين مفاصلك وينشط عقلك وجسمك. هناك نوع آخر من التمارين يسمى "التمرين الثابت" (مثل رفع الأثقال)، والذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة قوة عضلات معينة إلى حد أنها لا تفعل الكثير لتقوية القلب أو الرئتين، وقد لا تحسن قوتك.
عدم ممارسة الرياضة يمكن أن يؤدي إلى أمراض مختلفة. أي شخص مريض أو جريح ويضطر إلى الاستلقاء في السرير يعرف بعد فترة مدى ضعف عضلاته. إذا توقفت عن استخدام عضلاتك، فسوف تتأثر عظامك وقلبك ورئتيك. يمكن للعضلات الضعيفة غير النشطة أيضًا أن تضع ضغطًا إضافيًا على الهياكل مثل المفاصل والأربطة. وعلى العكس من ذلك، يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى تلف العضلات أو الأربطة أو المفاصل. ومع ذلك، إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام، فأنت أقل عرضة لخطر الإصابة مما إذا كنت تمارس الرياضة بعد أسابيع أو أشهر من عدم النشاط أو ممارسة القليل جدًا من التمارين.
وبطبيعة الحال، فإن الرياضة في الهواء الطلق، مثل العلوم، هي سلاح ذو حدين، ولا بد أن تكون هناك مزايا وعيوب. مثل العديد من الأشياء في الطبيعة، نحتاج أيضًا إلى الاكتشاف والحفر. فقط من خلال المشي في الهواء الطلق من وقت لآخر يمكننا الاستفادة منه بشكل جيد. على سبيل المثال: لقد تعبنا، وعندما تذهب لممارسة الرياضة في الهواء الطلق، فهذا بالتأكيد سيخفف من تعبك. مثلما يرغب الناس في تناول الطعام عندما يشعرون بالجوع، فإن ممارسة الرياضة ضرورية أيضًا، وهي أيضًا حاجتنا الموضوعية. . . . . .