Kajaktechniken und -haltungen

Die Fähigkeiten und Körperhaltungen vonKajakfahren Dazu gehören die richtige Sitzhaltung, Paddelgriff, Paddelfähigkeiten und Körperkoordination. Hier sind einige wichtige Punkte:

1. Sitzhaltung: Halten Sie Ihren Körper gerade, beugen Sie sich nicht, schauen Sie nicht nach oben und stellen Sie den Sitz auf eine geeignete Position ein, nicht zu weit nach vorne oder zu weit nach hinten. Halten Sie Ihre Füße fest auf den Pedalen, entspannen Sie sich nicht und wenden Sie nicht zu viel Kraft an. Halten Sie Ihren Körper in einer Linie mit dem Rumpf, schwanken Sie nicht nach links und rechts und lehnen Sie sich nicht nach vorne und hinten.

2. Haltung des Paddelgriffs: Halten Sie das Paddel mit beiden Händen und behalten Sie einen bequemen Griff bei. Der richtige Paddelgriffabstand entspricht in etwa dem Abstand zwischen den beiden Ellbogen oder ist etwas kleiner. Beim Rudern können Sie den Abstand frei anpassen, um die Belastung besser auf jeden Muskel zu verteilen.

3. Paddelfähigkeiten:

A. Kajak Paddelbewegung: Der Oberkörper ist aufrecht und leicht nach vorne geneigt. Die Beine sind natürlich gebeugt, die Knie berühren die Seiten der Innenwand der Kabine und die Fußsohlen treten auf die Pedale in der Kabine. Beim Paddeln hängt die Kraftwirkung eng mit der Links- und Rechtsdrehung des Körpers zusammen. Nehmen Sie als Beispiel das Paddeln auf der linken Seite. Halten Sie das Paddel mit beiden Händen, beugen Sie die rechte Hand und legen Sie die rechte Hand vor die rechte Stirn. Beugen Sie die linke Hand leicht und tauchen Sie das linke Paddelblatt vollständig ins Wasser ein. Lehnen Sie sich leicht nach vorne, um die Körperkraft besser auszunutzen. Drehen Sie den Oberkörper nach rechts, sodass der linke Arm den Bug des Bootes maximal erreichen kann, um einen längeren Hub zu erzielen.

B. Ruderpaddeltechnik: Oberkörper nach vorne beugen, Oberarm leicht beugen und Unterarm so weit wie möglich nach vorne strecken. Nutzen Sie die Kraft der Hüft-, Schulter- und Rückenmuskulatur, um die Arme zum Ziehen des Paddels anzutreiben, sodass das Boot die maximale Kraft zum Vorwärtsbewegen aufbringen kann. Der Paddelziehvorgang endet in der Hüftposition, und gleichzeitig dreht sich das untere Handgelenk schnell nach innen, um das Paddel zu ziehen, der Ellbogen ist nach außen gerichtet und die obere Hand ist nach oben gerichtet, um das Paddelblatt aus dem Wasser zu heben.

4. Körperkoordination: Der Oberkörper dreht und schwingt, um mit dem Paddel zusammenzuarbeiten und Kraft bereitzustellen. Das Paddel sollte vollständig im Wasser eingetaucht sein und dann in einer geraden Linie rückwärts paddeln, um einen stabilen Rhythmus aufrechtzuerhalten. Passen Sie die Körperbalance und die Richtung des Bootes rechtzeitig nach Bedarf an.

Darüber hinaus steht die Sicherheit immer an erster Stelle. Bevor Sie eine Kajaktour beginnen, sollten Sie sich über die Wetter- und Wasserbedingungen im Klaren sein.