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10 ejercicios de escultura corporal al aire libre que te ayudarán a crear una figura perfecta
2023-06-13
1. Natación (600 calorías/hora): Sólo hay que mirar a los nadadores profesionales para descubrir que el efecto moldeador corporal de la natación nunca decepciona. Diferentes brazadas trabajan diferentes músculos: el estilo libre trabaja los músculos del pecho y los brazos, así como el tríceps y el dorsal ancho. ; El estilo mariposa promueve el movimiento de los hombros y el dorsal ancho. ; mientras que la braza se puede utilizar para hacer que los miembros inferiores también participen en el movimiento. Al mismo tiempo, la natación consume entre 500 y 700 calorías por hora, lo que puede reducir eficazmente la grasa abdominal. El único inconveniente: hay que llevar bañador y gorro de baño.
2. Senderismo (600 calorías/hora): Este es un muy buen ejercicio al aire libre. Caminar significa estar aislado de la palabra sexy. Porque a menudo son los "peregrinos" los que participan en este movimiento con zapatos holgados y pantalones cortos. Y caminar en terrenos inclinados entrenará los cuádriceps. Ponte un objetivo, como caminar 177 km, que es la distancia del G20 (Córcega a pie). Si tienes síntomas vagales, puedes bajar el objetivo.
3. Correr (750 calorías/hora): un pantalón corto, una camiseta, unas zapatillas de baloncesto y una superficie plana. Siempre que tengas estas cuatro condiciones básicas, podrás hacer jogging. Trotar como ejercicio de resistencia puede quemar alrededor de 750 calorías por hora. Entonces, para las personas que quieren deshacerse de la grasa, correr es una buena opción. Además, correr también puede aumentar la elasticidad del cuerpo al ejercitar los músculos de las piernas y los músculos abdominales.
4. Remo (850 calorías/hora): Este deporte grupal tiene el efecto plástico más sorprendente entre todos los deportes al aire libre. De hecho, una hora de remo puede consumir nada menos que 850 calorías. Y este ejercicio no sólo es bueno para el corazón, sino que también desarrolla músculos rápidamente. El kayak funciona de la misma manera.
5. Ciclismo (750/hora): Las calorías consumidas al andar en bicicleta durante una hora equivalen a trotar, pero el daño en la articulación de la rodilla es mucho menor. , y a cierta edad, la articulación de la rodilla se volverá muy frágil. El ciclismo no sólo puede ayudar a ejercitar los músculos de las piernas, sino que también es de gran beneficio para crear líneas musculares armoniosas y perfectas.
6. Vela (200 calorías/hora): La vela es un deporte que pone a prueba muchas habilidades y requiere una gran capacidad de equilibrio. A diferencia de otros deportes, la etapa de iniciación requiere el mayor esfuerzo y también es la etapa más importante.
8. Escalada en roca (600 calorías/hora): Necesitas adrenalina urgentemente para hacer curling en clubes durante todo el año. Si no te sientes mareado, ¡intenta escalar rocas! Durante el movimiento, el cuerpo está bajo presión constante y los músculos de los brazos y la espalda se forman más rápidamente.
9. Tabla de surf (200 calorías/hora): El surf boca abajo es similar al surf de pie, pero requiere que el surfista se acueste boca abajo sobre una tabla de surf más corta y suave y use aletas cortas. Este ejercicio es bueno para ejercitar los músculos de la parte inferior del cuerpo, especialmente la acción de golpear las olas es de gran ayuda para ejercitar los músculos de los glúteos. Además, sujetar la patineta con ambas manos también puede desarrollar los músculos del bíceps y del antebrazo.
2. Senderismo (600 calorías/hora): Este es un muy buen ejercicio al aire libre. Caminar significa estar aislado de la palabra sexy. Porque a menudo son los "peregrinos" los que participan en este movimiento con zapatos holgados y pantalones cortos. Y caminar en terrenos inclinados entrenará los cuádriceps. Ponte un objetivo, como caminar 177 km, que es la distancia del G20 (Córcega a pie). Si tienes síntomas vagales, puedes bajar el objetivo.
3. Correr (750 calorías/hora): un pantalón corto, una camiseta, unas zapatillas de baloncesto y una superficie plana. Siempre que tengas estas cuatro condiciones básicas, podrás hacer jogging. Trotar como ejercicio de resistencia puede quemar alrededor de 750 calorías por hora. Entonces, para las personas que quieren deshacerse de la grasa, correr es una buena opción. Además, correr también puede aumentar la elasticidad del cuerpo al ejercitar los músculos de las piernas y los músculos abdominales.
4. Remo (850 calorías/hora): Este deporte grupal tiene el efecto plástico más sorprendente entre todos los deportes al aire libre. De hecho, una hora de remo puede consumir nada menos que 850 calorías. Y este ejercicio no sólo es bueno para el corazón, sino que también desarrolla músculos rápidamente. El kayak funciona de la misma manera.
5. Ciclismo (750/hora): Las calorías consumidas al andar en bicicleta durante una hora equivalen a trotar, pero el daño en la articulación de la rodilla es mucho menor. , y a cierta edad, la articulación de la rodilla se volverá muy frágil. El ciclismo no sólo puede ayudar a ejercitar los músculos de las piernas, sino que también es de gran beneficio para crear líneas musculares armoniosas y perfectas.
6. Vela (200 calorías/hora): La vela es un deporte que pone a prueba muchas habilidades y requiere una gran capacidad de equilibrio. A diferencia de otros deportes, la etapa de iniciación requiere el mayor esfuerzo y también es la etapa más importante.
8. Escalada en roca (600 calorías/hora): Necesitas adrenalina urgentemente para hacer curling en clubes durante todo el año. Si no te sientes mareado, ¡intenta escalar rocas! Durante el movimiento, el cuerpo está bajo presión constante y los músculos de los brazos y la espalda se forman más rápidamente.
9. Tabla de surf (200 calorías/hora): El surf boca abajo es similar al surf de pie, pero requiere que el surfista se acueste boca abajo sobre una tabla de surf más corta y suave y use aletas cortas. Este ejercicio es bueno para ejercitar los músculos de la parte inferior del cuerpo, especialmente la acción de golpear las olas es de gran ayuda para ejercitar los músculos de los glúteos. Además, sujetar la patineta con ambas manos también puede desarrollar los músculos del bíceps y del antebrazo.
10. Voleibol de playa (550 calorías/hora): Jugar voleibol de playa es más difícil de lo que parece en la superficie. Correr sobre arena blanda supone una gran carga para las piernas. Después de una hora, estás demasiado cansado para atrapar la pelota. Aun así, todavía quemas 550 calorías.