¿Cómo optimizar la calidez del sueño mientras acampas?

Dormir bien por la noche al aire libre es un factor clave para disfrutar de una excelente experiencia al aire libre. A menudo nos preguntan: "¿Hará mucho frío al acampar al aire libre, especialmente en invierno, a veces en la nieve?" Esta es una pregunta difícil de responder porque muchos factores pueden afectar el sueño nocturno durante un campamento al aire libre.

1. ¿La elección del campamento y en qué dormir?

La ubicación del campamento es la clave a la hora de elegir, plano, resguardado y seco. Los desniveles del terreno inciden directamente en la sensación de dormir. Incluso si utiliza un colchón de aire, trate de encontrar un terreno plano. Al acampar al aire libre, el viento quitará la temperatura de la superficie corporal y el ambiente exterior creado por el viento será muy ruidoso, por lo que también es muy importante elegir un lugar para acampar que esté protegido del viento.

En algunas pruebas, los investigadores descubrieron que se perdía tres veces más calor a través del suelo que en el aire. Un colchón de mala calidad puede hacer que un costoso saco de dormir parezca más o menos inútil, mientras que una buena colchoneta puede mejorar la calidad del sueño. Una buena colchoneta para dormir lo mantendrá cómodo en el terreno irregular de los peores campamentos y, al mismo tiempo, proporcionará una barrera fundamental contra la pérdida de calor.

Cualquier material térmico en cualquier saco de dormir se comprimirá casi hasta quedar reducido a nada cuando te acuestes sobre él, por lo que las colchonetas para dormir son esenciales para evitar que el calor se conduzca al suelo. El peso corporal puede comprimir los sacos y las colchonetas para dormir, especialmente en las caderas y los hombros, lo que puede provocar puntos fríos.

En condiciones de frío, usar un colchón de aire con una almohadilla de espuma ayuda a mantener la comodidad y prevenir los puntos fríos, pero sin duda agregará volumen y peso. Depende del usuario sopesar esto.

2. ¿Qué llevas en tu saco de dormir? La ropa en capas es algo natural para la mayoría de los entusiastas de las actividades al aire libre, pero la mayoría de los campistas todavía usan sacos de dormir de la misma manera que lo harían en casa. Cuanto más frío hace el clima, más importante es garantizar que se reduzca la pérdida de calor corporal. Del mismo modo, el sobrecalentamiento del saco de dormir puede provocar que se acumule humedad en el relleno del saco de dormir. Para ayudar a regular la temperatura corporal en un rango de temperatura más amplio, es necesario usar ropa ajustada y de secado rápido. Use ropa seca en su saco de dormir y ropa abrigada le facilitará salir de la tienda por la noche cuando sea necesario. Personalmente, creo que si puedes tener un chaleco térmico, usarlo mientras duermes puede mejorar en gran medida el efecto de aislamiento térmico del área nuclear del órgano cardíaco.

3. Asegúrate de que las extremidades y la cabeza estén calientes.

Tu cabeza, manos y pies están llenos de vasos sanguíneos y sangre, por lo que también son las primeras partes de tu cuerpo en sentir frío, por lo que necesitas mantenerlos calientes. Esto significa que si tiene la cabeza, las manos o los pies fríos, le resultará difícil dormir y es posible que el resto del cuerpo se enfríe.

Acampar en las condiciones más frías, ponerse un gorro, guantes y calcetines abrigados antes de meterse en el saco de dormir mejorará enormemente su calidez. Si usarlos puedes agregar más o quitarlos según tu condición física.

4. Si comes bien antes de acostarte, también puede mantenerte caliente toda la noche. La ubicación del campamento, la colchoneta y el saco de dormir son factores externos, y el factor interno más crítico que afecta su sueño es su dieta. Tienes problemas para conciliar el sueño cuando no estás satisfecho, si estás al aire libre o en el frío cuando no estás satisfecho, notas bien, no ingieres suficientes calorías, no puedes dormir bien. Proteínas, carne, queso y frutos secos y grasas, los alimentos ricos en calorías son esenciales para acampar en ambientes fríos.

El cuerpo humano necesita agua para convertir estos alimentos en energía. Mantenerse hidratado mientras acampa puede evitar la falta de sueño durante la noche.

La mayoría de las personas se despiertan entre las 3 y las 4 de la mañana sintiendo frío y temblando hasta la mañana siguiente. Esto se debe a que su cuerpo no tiene suficientes calorías, nutrientes y agua para mantener el metabolismo de un sueño confortable.

5. Mantenga seco el entorno donde duerme

¿Qué protección tienes para mantenerte a ti y a tu saco de dormir secos y a prueba de viento? ¿Dónde duermes, en una cabaña, en una tienda de campaña, en una cueva de nieve o en una cabaña alpina? Todo esto puede afectar su sueño. Mantenerse seco no se trata sólo de protegerse de las precipitaciones, sino que es igualmente importante lidiar con la condensación. Si tu saco de dormir se moja, intenta secarlo al sol o al fuego antes de acostarte.

Mientras garantiza la ventilación, minimice la convección, especialmente el aire frío, en su área para dormir. La convección fría o el aire frío pueden aumentar la pérdida de calor, especialmente cuando se utiliza un saco de dormir delgado.