कैंपिंग के दौरान अपनी नींद की गर्माहट को कैसे अनुकूलित करें?

रात को बाहर अच्छी नींद लेना एक बेहतरीन आउटडोर अनुभव का एक महत्वपूर्ण कारक है। हमसे अक्सर पूछा जाता है, "क्या आउटडोर कैंपिंग में बहुत ठंड होगी, खासकर सर्दियों में, कभी-कभी बर्फ में?" इसका उत्तर देना एक कठिन प्रश्न है क्योंकि कई कारक आउटडोर कैंपिंग के दौरान रात की नींद को प्रभावित कर सकते हैं।

1. शिविर का चुनाव और किस पर सोना चाहिए?

शिविर का स्थान चुनने की कुंजी है, समतल, आश्रययुक्त और सूखा। जमीन की असमानता सीधे सोने की भावना को प्रभावित करती है। भले ही आप एयर कुशन का उपयोग कर रहे हों, समतल जमीन खोजने का प्रयास करें। आउटडोर कैंपिंग में, हवा शरीर की सतह के तापमान को छीन लेगी, और हवा से बना बाहरी वातावरण बहुत शोर-शराबा वाला होगा, इसलिए ऐसी कैंपिंग साइट चुनना भी बहुत महत्वपूर्ण है जो हवा से सुरक्षित हो।

कुछ परीक्षणों में, शोधकर्ताओं ने पाया कि हवा की तुलना में जमीन के माध्यम से तीन गुना अधिक गर्मी नष्ट हो गई। एक खराब गुणवत्ता वाला गद्दा एक महंगे स्लीपिंग बैग को कमोबेश बेकार महसूस करा सकता है, जबकि एक अच्छा स्लीपिंग पैड नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है। एक अच्छा स्लीपिंग पैड आपको खराब कैंपग्राउंड की असमान जमीन पर आरामदायक रखेगा, साथ ही गर्मी के नुकसान के खिलाफ एक महत्वपूर्ण बाधा भी प्रदान करेगा।

जब आप किसी स्लीपिंग बैग पर लेटेंगे तो उसमें मौजूद कोई भी थर्मल सामग्री लगभग नगण्य रूप से संपीड़ित होगी, इसलिए गर्मी को जमीन पर जाने से रोकने के लिए स्लीपिंग पैड आवश्यक हैं। शरीर का वजन स्लीपिंग बैग और स्लीपिंग पैड को दबा सकता है, खासकर कूल्हों और कंधों पर, जिससे ठंडे धब्बे हो सकते हैं।

ठंड की स्थिति में, फोम पैड के साथ एयर कुशन का उपयोग करने से आराम बनाए रखने और ठंडे स्थानों को रोकने में मदद मिलती है, लेकिन यह निस्संदेह थोक और वजन बढ़ाएगा। इसे तौलना उपयोगकर्ता पर निर्भर है।

2. आप अपने स्लीपिंग बैग में क्या पहनते हैं? अधिकांश बाहरी उत्साही लोगों के लिए स्तरित कपड़े दूसरी प्रकृति हैं, लेकिन अधिकांश कैंपर्स अभी भी स्लीपिंग बैग का उसी तरह उपयोग करते हैं जैसे वे घर पर करते हैं। मौसम जितना ठंडा होगा, यह सुनिश्चित करना उतना ही महत्वपूर्ण है कि शरीर की गर्मी का नुकसान कम हो। इसी तरह, स्लीपिंग बैग में अधिक गर्मी के कारण स्लीपिंग बैग में नमी जमा हो सकती है। व्यापक तापमान सीमा पर शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद के लिए, टाइट-फिटिंग, जल्दी सूखने वाले कपड़े पहनना आवश्यक है। अपने स्लीपिंग बैग में सूखे कपड़े पहनें, और गर्म कपड़ों से रात में जब आपको बाहर निकलना होगा तो तंबू से बाहर निकलना आसान हो जाएगा। व्यक्तिगत रूप से, मुझे लगता है कि यदि आपके पास एक थर्मल बनियान हो, तो सोते समय इसे पहनने से परमाणु हृदय अंग क्षेत्र के थर्मल इन्सुलेशन प्रभाव में काफी सुधार हो सकता है।

3. सुनिश्चित करें कि अंग और सिर गर्म हों

आपका सिर, हाथ और पैर रक्त वाहिकाओं और रक्त से भरे हुए हैं, इसलिए वे आपके शरीर के सबसे पहले ठंड महसूस करने वाले हिस्से भी हैं इसलिए आपको उन्हें गर्म रखने की आवश्यकता है। इसका मतलब यह है कि यदि आपका सिर, हाथ या पैर ठंडे हैं, तो आपको सोने में कठिनाई होगी और आपके शरीर के बाकी हिस्से भी ठंडे हो सकते हैं।

सबसे ठंडी परिस्थितियों में डेरा डालना, अपने स्लीपिंग बैग में जाने से पहले गर्म टोपी, दस्ताने और मोज़े पहनना आपकी गर्मी को काफी बढ़ा देगा। इन्हें पहनना है या नहीं, यह आपकी शारीरिक स्थिति के अनुसार अधिक जोड़ा या हटाया जा सकता है।

4. चाहे आप बिस्तर पर जाने से पहले अच्छी तरह से खा लें - यह आपको पूरी रात गर्म भी रख सकता है। शिविर का स्थान, स्लीपिंग पैड और स्लीपिंग बैग सभी बाहरी कारक हैं, और अधिक महत्वपूर्ण आंतरिक कारक जो आपकी नींद को प्रभावित करता है वह आपका आहार है। जब आपका पेट नहीं भरता तो आपको सोने में परेशानी होती है, अगर आप बाहर हैं या ठंड में हैं जब आपका पेट नहीं भरा है, अच्छी तरह से नोट करने पर, पर्याप्त कैलोरी नहीं मिलने पर, आप अच्छी नींद नहीं ले पाते हैं। ठंडे वातावरण में कैंपिंग के लिए प्रोटीन, मांस, पनीर और नट्स और वसा, उच्च कैलोरी वाला भोजन आवश्यक है।

इन खाद्य पदार्थों को ऊर्जा में बदलने के लिए मानव शरीर को पानी की आवश्यकता होती है। कैम्पिंग के दौरान हाइड्रेटेड रहने से रात में नींद की कमी को रोका जा सकता है।

अधिकांश लोग सुबह 3 से 4 बजे के बीच ठंड महसूस करते हुए उठ जाते हैं और सुबह तक कांपते हुए वहीं पड़े रहते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके शरीर में आरामदायक नींद के चयापचय को बनाए रखने के लिए पर्याप्त कैलोरी, पोषक तत्व और पानी नहीं है।

5. अपने सोने के वातावरण को सूखा रखें

आपको और आपके स्लीपिंग बैग को सूखा और वायुरोधी रखने के लिए आपके पास क्या सुरक्षा है? आप कहाँ सोते हैं, एक केबिन, एक तम्बू, एक बर्फ की गुफा, या एक अल्पाइन झोपड़ी? ये सभी आपकी नींद को प्रभावित कर सकते हैं। शुष्क रहना केवल अपने आप को वर्षा से बचाना नहीं है, बल्कि संक्षेपण से निपटना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। यदि आपका स्लीपिंग बैग गीला हो जाता है, तो बिस्तर पर जाने से पहले इसे धूप में या आग पर सुखाने का प्रयास करें।

वेंटिलेशन सुनिश्चित करते समय, अपने शयन क्षेत्र में संवहन, विशेषकर ठंडी हवा को कम से कम करें। शीत संवहन या ठंडी हवा आपके गर्मी के नुकसान को बढ़ा सकती है, खासकर पतले स्लीपिंग बैग का उपयोग करते समय।