कयाकिंग तकनीक और मुद्राएँ

के कौशल और मुद्राएँकायाकिंग बैठने की सही मुद्रा, चप्पू पकड़, चप्पू चलाने का कौशल और शरीर का समन्वय शामिल करें। यहां कुछ प्रमुख बिंदु दिए गए हैं:

1. बैठने की मुद्रा: अपने शरीर को सीधा रखें, न झुकें और न ही ऊपर देखें, और सीट को उपयुक्त स्थिति में समायोजित करें, न बहुत आगे या बहुत पीछे। अपने पैरों को पैडल पर कसकर रखें, आराम न करें या बहुत अधिक बल का प्रयोग न करें। अपने शरीर को पतवार के अनुरूप रखें, बाएँ और दाएँ न झुकें या आगे और पीछे न झुकें।

2. पैडल पकड़ आसन: पैडल को दोनों हाथों से पकड़ें और आरामदायक पकड़ बनाए रखें। सही पैडल ग्रिप रिक्ति लगभग दोनों कोहनियों के बीच की दूरी के बराबर या थोड़ी कम होती है। रोइंग करते समय, आप प्रत्येक मांसपेशी पर भार को बेहतर ढंग से वितरित करने के लिए रिक्ति को स्वतंत्र रूप से समायोजित कर सकते हैं।

3. पैडलिंग कौशल:

एक। कश्ती पैडलिंग क्रिया: ऊपरी शरीर सीधा और थोड़ा आगे की ओर झुका हुआ होता है। पैर स्वाभाविक रूप से मुड़े हुए हैं, घुटने केबिन की भीतरी दीवार के किनारों को छूते हैं, और पैरों के तलवे केबिन में पैडल पर चलते हैं। पैडलिंग के दौरान, बल की क्रिया का शरीर के बाएँ और दाएँ घुमाव से गहरा संबंध होता है। उदाहरण के तौर पर बायीं ओर की पैडलिंग को लें। चप्पू को दोनों हाथों से पकड़ें, दाहिने हाथ को मोड़ें और दाहिने हाथ को दाहिने माथे के सामने रखें। बाएं हाथ को थोड़ा मोड़ें, और बाएं पैडल ब्लेड को पूरी तरह से पानी में डालें। शरीर की ताकत को बेहतर ढंग से बढ़ाने के लिए थोड़ा आगे की ओर झुकें। शरीर के ऊपरी हिस्से को दाईं ओर घुमाएं ताकि बायां हाथ लंबे स्ट्रोक को प्राप्त करने के लिए नाव के धनुष तक अधिकतम सीमा तक पहुंच सके।

बी। रोइंग पैडलिंग तकनीक: शरीर के ऊपरी हिस्से को आगे की ओर झुकाएं, ऊपरी बांह को थोड़ा मोड़ें और निचली बांह को जितना संभव हो सके आगे की ओर खींचें। चप्पू खींचने के लिए बाजुओं को चलाने के लिए कमर और कंधे तथा पीठ की मांसपेशियों की ताकत का उपयोग करें, ताकि नाव को आगे बढ़ने के लिए अधिकतम बल मिल सके। पैडल खींचने की क्रिया कमर की स्थिति पर समाप्त होती है, और साथ ही, पैडल खींचने के लिए निचली कलाई तेजी से अंदर की ओर मुड़ती है, कोहनी बाहर की ओर होती है, और पैडल ब्लेड को पानी से बाहर निकालने के लिए ऊपरी हाथ ऊपर की ओर होता है।

4. शारीरिक समन्वय: शक्ति प्रदान करने के लिए पैडल के साथ सहयोग करने के लिए ऊपरी शरीर घूमता और झूलता है। चप्पू को पूरी तरह से पानी में डुबाना चाहिए, और फिर एक स्थिर लय बनाए रखने के लिए एक सीधी रेखा में पीछे की ओर चप्पू चलाना चाहिए। आवश्यकतानुसार शारीरिक संतुलन और नाव की दिशा को समय पर समायोजित करें।

इसके अलावा, सुरक्षा हमेशा पहली प्राथमिकता है। कयाकिंग यात्रा शुरू करने से पहले, मौसम और पानी की स्थिति को अवश्य समझ लें।