berita industri
10 latihan pembentukan tubuh di luar ruangan untuk membantu Anda menciptakan sosok yang sempurna
13-06-2023
1. Berenang (600 kalori/jam): Anda hanya perlu menemui perenang profesional untuk mengetahui bahwa efek pembentukan tubuh dari berenang tidak pernah mengecewakan. Pukulan yang berbeda melatih otot yang berbeda: Gaya bebas melatih otot dada dan lengan, serta trisep dan latissimus dorsi. ; Pukulan kupu-kupu mendorong pergerakan bahu dan latissimus dorsi. ; Sedangkan gaya dada dapat digunakan untuk membuat anggota tubuh bagian bawah ikut ikut melakukan gerakan. Pada saat yang sama, berenang mengonsumsi 500-700 kalori per jam, yang secara efektif dapat mengurangi lemak perut. Satu-satunya kekurangannya: Anda harus mengenakan celana renang dan topi renang.
2. Mendaki gunung (600 kalori/jam): Ini adalah olahraga luar ruangan yang sangat baik. Hiking artinya terisolasi dari kata seksi. Sebab, tak jarang para “peziarah” yang mengikuti gerakan ini mengenakan sepatu longgar dan celana cropped. Dan hiking di tanah miring akan melatih otot paha depan. Tetapkan tujuan, seperti berjalan kaki sejauh 177 km, yang merupakan jarak G20 (Corsica berjalan kaki). Jika Anda mengalami gejala vagal, Anda bisa menurunkan targetnya.
3. Lari (750 kalori/jam): celana pendek, kaos oblong, sepatu basket, dan permukaan datar. Selama Anda memiliki empat syarat dasar ini, Anda bisa jogging. Jogging sebagai latihan ketahanan mampu membakar sekitar 750 kalori per jam. Jadi bagi orang yang ingin menghilangkan lemak, lari adalah pilihan yang baik. Selain itu, lari juga dapat meningkatkan elastisitas tubuh dengan melatih otot kaki dan otot perut.
4. Mendayung (850 kalori/jam): Olahraga kelompok ini memiliki efek plastik paling menakjubkan di antara semua olahraga luar ruangan. Memang, satu jam mendayung bisa mengonsumsi tak kurang dari 850 kalori. Dan latihan ini tidak hanya baik untuk jantung, tetapi juga membentuk otot dengan cepat. Kayak bekerja dengan cara yang sama.
5. Bersepeda (750/jam): Kalori yang dikonsumsi dengan bersepeda selama satu jam setara dengan jogging, namun kerusakan pada sendi lutut jauh lebih kecil. , dan pada usia tertentu, sendi lutut akan menjadi sangat rapuh. Bersepeda tidak hanya membantu melatih otot kaki, tetapi juga sangat bermanfaat dalam menciptakan garis otot yang harmonis dan sempurna.
6. Berlayar (200 kalori/jam): Berlayar merupakan olahraga yang sangat menguji keterampilan dan memerlukan kemampuan keseimbangan yang tinggi. Berbeda dengan olahraga lainnya, tahap pemula membutuhkan tenaga paling besar dan juga merupakan tahap yang paling penting.
8. Panjat tebing (600 kalori/jam): Anda sangat membutuhkan adrenalin untuk melakukan curling di klub sepanjang tahun. Jika Anda tidak merasa pusing, cobalah panjat tebing! Selama bergerak, tubuh berada di bawah tekanan konstan, dan otot-otot di lengan dan punggung terbentuk paling cepat.
9. Papan Selancar (200 kalori/jam): Selancar rawan mirip dengan selancar stand-up, namun mengharuskan peselancar berbaring tengkurap di papan selancar yang lebih pendek dan lembut serta memakai sirip yang pendek. Latihan ini baik untuk melatih otot-otot tubuh bagian bawah, apalagi aksi hempasan ombak sangat membantu untuk melatih otot-otot bokong. Selain itu, memegang skateboard dengan kedua tangan juga dapat mengembangkan otot bisep dan lengan bawah.
2. Mendaki gunung (600 kalori/jam): Ini adalah olahraga luar ruangan yang sangat baik. Hiking artinya terisolasi dari kata seksi. Sebab, tak jarang para “peziarah” yang mengikuti gerakan ini mengenakan sepatu longgar dan celana cropped. Dan hiking di tanah miring akan melatih otot paha depan. Tetapkan tujuan, seperti berjalan kaki sejauh 177 km, yang merupakan jarak G20 (Corsica berjalan kaki). Jika Anda mengalami gejala vagal, Anda bisa menurunkan targetnya.
3. Lari (750 kalori/jam): celana pendek, kaos oblong, sepatu basket, dan permukaan datar. Selama Anda memiliki empat syarat dasar ini, Anda bisa jogging. Jogging sebagai latihan ketahanan mampu membakar sekitar 750 kalori per jam. Jadi bagi orang yang ingin menghilangkan lemak, lari adalah pilihan yang baik. Selain itu, lari juga dapat meningkatkan elastisitas tubuh dengan melatih otot kaki dan otot perut.
4. Mendayung (850 kalori/jam): Olahraga kelompok ini memiliki efek plastik paling menakjubkan di antara semua olahraga luar ruangan. Memang, satu jam mendayung bisa mengonsumsi tak kurang dari 850 kalori. Dan latihan ini tidak hanya baik untuk jantung, tetapi juga membentuk otot dengan cepat. Kayak bekerja dengan cara yang sama.
5. Bersepeda (750/jam): Kalori yang dikonsumsi dengan bersepeda selama satu jam setara dengan jogging, namun kerusakan pada sendi lutut jauh lebih kecil. , dan pada usia tertentu, sendi lutut akan menjadi sangat rapuh. Bersepeda tidak hanya membantu melatih otot kaki, tetapi juga sangat bermanfaat dalam menciptakan garis otot yang harmonis dan sempurna.
6. Berlayar (200 kalori/jam): Berlayar merupakan olahraga yang sangat menguji keterampilan dan memerlukan kemampuan keseimbangan yang tinggi. Berbeda dengan olahraga lainnya, tahap pemula membutuhkan tenaga paling besar dan juga merupakan tahap yang paling penting.
8. Panjat tebing (600 kalori/jam): Anda sangat membutuhkan adrenalin untuk melakukan curling di klub sepanjang tahun. Jika Anda tidak merasa pusing, cobalah panjat tebing! Selama bergerak, tubuh berada di bawah tekanan konstan, dan otot-otot di lengan dan punggung terbentuk paling cepat.
9. Papan Selancar (200 kalori/jam): Selancar rawan mirip dengan selancar stand-up, namun mengharuskan peselancar berbaring tengkurap di papan selancar yang lebih pendek dan lembut serta memakai sirip yang pendek. Latihan ini baik untuk melatih otot-otot tubuh bagian bawah, apalagi aksi hempasan ombak sangat membantu untuk melatih otot-otot bokong. Selain itu, memegang skateboard dengan kedua tangan juga dapat mengembangkan otot bisep dan lengan bawah.
10. Bola voli pantai (550 kalori/jam): Bermain voli pantai lebih sulit daripada yang terlihat di permukaan. Berlari di atas pasir yang lembut memberi beban berat pada kaki Anda. Setelah satu jam, Anda terlalu lelah untuk menangkap bola. Meski begitu, Anda tetap membakar 550 kalori.