berita industri
Manfaat olahraga teratur di luar ruangan
07-11-2022
Olahraga teratur di luar ruangan dapat membawa manfaat kesehatan yang besar. Manfaat-manfaat ini dijelaskan di bawah ini:
① Meningkatkan fungsi kardiopulmoner, dari perspektif jangka panjang, dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
② Ini adalah cara paling efektif untuk mengontrol berat badan, dan dapat mengontrol asupan kalori.
③ Partisipasi dalam kelas olahraga adalah salah satu peluang sosial.
④ Membantu memperbaiki bentuk tubuh, karena olahraga dapat memperbaiki kulit yang kendur dan mengurangi kandungan lemak, sehingga Anda merasa sehat.
⑤ Membantu menghilangkan ketegangan dan tekanan mental.
⑥ Membantu mengurangi fenomena penuaan seperti tekanan darah tinggi (yang merupakan faktor penting penyakit jantung), diabetes dan osteoporosis (umumnya terjadi pada wanita memasuki masa menopause karena tulangnya menjadi lebih kendur dan lebih mudah patah).
Dalam penelitian selama 4 tahun, perempuan dibagi menjadi dua kelompok, satu kelompok yang berolahraga dan kelompok lainnya tidak. Para peneliti menemukan bahwa wanita yang berolahraga memiliki kandungan mineral tulang dan kehilangan kandungan mineral yang lebih baik dibandingkan wanita yang tidak berolahraga. Wanita yang tidak berolahraga memiliki kesehatan yang lebih buruk dan berat badan yang lebih tinggi.
Banyak orang beranggapan bahwa untuk mendapatkan bentuk tubuh yang baik, Anda harus meluangkan waktu setiap minggunya untuk jogging, atau mengangkat benda berat, atau mengikuti kelas dansa aerobik, mengenakan pakaian ritme bermotif macan tutul yang paling modis, dan melakukan senam aerobik. Bab ini akan menunjukkan kepada Anda cara mendapatkan hasil maksimal dari olahraga dengan waktu dan uang paling sedikit. Latihan ini memberi Anda kesempatan untuk keluar dan memungkinkan Anda menemukan aktivitas yang cocok untuk Anda. Oleh karena itu, Anda bisa mulai berolahraga dari sini.
Jalan kaki adalah olahraga yang baik untuk dikembangkan dan dipelihara, asalkan prinsip-prinsip dasar tertentu dipatuhi. Jalan kaki dengan kecepatan normal merupakan bentuk olahraga yang sangat efektif dan tidak membakar terlalu banyak kalori. Untuk meningkatkan bentuk tubuh dan membakar lebih banyak kalori, Anda perlu berjalan cepat dan merasakan tubuh Anda memancarkan panas. Agar jalan kaki menjadi efektif, jalan tersebut harus dilakukan dalam waktu yang lama dan sering. Berjalan kaki 5 menit dengan stroller saja tidak cukup untuk berjalan-jalan ke pusat perbelanjaan. Berjalanlah setidaknya 3 hingga 5 kali seminggu, 15 hingga 30 menit setiap kali. Dengan cara ini, Anda bisa menjaga bentuk tubuh dan menurunkan berat badan. Namun, olahraga tingkat ini juga tidak cukup untuk menghindari pengeroposan tulang setelah menopause, sehingga diperlukan olahraga lain. Berjalan mendaki bukit, terutama saat mendorong stroller, dapat meningkatkan pergerakan otot dan jantung. Jika lokasi kerja Anda berada di atas bukit, ini pasti bagus untuk Anda. Yang penting adalah, dengan olahraga apa pun, saat Anda berjalan-jalan atau melakukan olahraga khusus pada waktu yang ditentukan, Anda tidak merasa bahwa olahraga tersebut adalah tugas atau sesuatu yang tidak Anda sukai. Jika menurut Anda ini adalah olahraga yang membosankan, jika Anda sering berolahraga di luar ruangan, Anda tidak akan merasa senang dan penuh energi, melainkan akan merasa lelah. Pilih waktu Anda dengan hati-hati dan bijaksana untuk mendapatkan manfaatnya. Pembebasan emosional dan fisik dapat dicapai.
Dalam rentang yang tepat, semakin sering Anda menggunakan otot, semakin banyak otot dan sendi yang digunakan, maka semakin banyak pula manfaat yang didapat tubuh Anda. Salah satu jenis olahraga yang paling bermanfaat bagi tubuh disebut “olahraga dinamis”. Olahraga dinamis seperti berenang dan jogging memperkuat jantung, paru-paru, dan otot tubuh saat Anda sesak napas dan berkeringat. Ini juga melembutkan persendian Anda dan memberi energi pada pikiran dan tubuh Anda. Jenis olahraga lainnya disebut "latihan statis" (seperti angkat beban), yang dapat memperkuat otot-otot tertentu secara berlebihan sehingga tidak memberikan banyak manfaat untuk memperkuat jantung atau paru-paru, dan mungkin tidak meningkatkan kekuatan Anda.
Kurangnya olah raga dapat memicu berbagai penyakit. Siapapun yang sakit atau terluka dan harus berbaring di tempat tidur akan segera mengetahui betapa lemahnya otot-ototnya. Jika Anda berhenti menggunakan otot, tulang, jantung, dan paru-paru Anda akan terpengaruh. Otot lemah yang tidak aktif juga dapat memberikan tekanan tambahan pada struktur seperti sendi dan ligamen. Sebaliknya, olahraga juga dapat merusak otot, ligamen, atau persendian. Namun, jika Anda berolahraga secara teratur, risiko cedera Anda lebih kecil dibandingkan jika Anda berolahraga setelah berminggu-minggu atau berbulan-bulan tidak melakukan aktivitas atau sangat sedikit berolahraga.
① Meningkatkan fungsi kardiopulmoner, dari perspektif jangka panjang, dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
② Ini adalah cara paling efektif untuk mengontrol berat badan, dan dapat mengontrol asupan kalori.
③ Partisipasi dalam kelas olahraga adalah salah satu peluang sosial.
④ Membantu memperbaiki bentuk tubuh, karena olahraga dapat memperbaiki kulit yang kendur dan mengurangi kandungan lemak, sehingga Anda merasa sehat.
⑤ Membantu menghilangkan ketegangan dan tekanan mental.
⑥ Membantu mengurangi fenomena penuaan seperti tekanan darah tinggi (yang merupakan faktor penting penyakit jantung), diabetes dan osteoporosis (umumnya terjadi pada wanita memasuki masa menopause karena tulangnya menjadi lebih kendur dan lebih mudah patah).
Dalam penelitian selama 4 tahun, perempuan dibagi menjadi dua kelompok, satu kelompok yang berolahraga dan kelompok lainnya tidak. Para peneliti menemukan bahwa wanita yang berolahraga memiliki kandungan mineral tulang dan kehilangan kandungan mineral yang lebih baik dibandingkan wanita yang tidak berolahraga. Wanita yang tidak berolahraga memiliki kesehatan yang lebih buruk dan berat badan yang lebih tinggi.
Banyak orang beranggapan bahwa untuk mendapatkan bentuk tubuh yang baik, Anda harus meluangkan waktu setiap minggunya untuk jogging, atau mengangkat benda berat, atau mengikuti kelas dansa aerobik, mengenakan pakaian ritme bermotif macan tutul yang paling modis, dan melakukan senam aerobik. Bab ini akan menunjukkan kepada Anda cara mendapatkan hasil maksimal dari olahraga dengan waktu dan uang paling sedikit. Latihan ini memberi Anda kesempatan untuk keluar dan memungkinkan Anda menemukan aktivitas yang cocok untuk Anda. Oleh karena itu, Anda bisa mulai berolahraga dari sini.
Jalan kaki adalah olahraga yang baik untuk dikembangkan dan dipelihara, asalkan prinsip-prinsip dasar tertentu dipatuhi. Jalan kaki dengan kecepatan normal merupakan bentuk olahraga yang sangat efektif dan tidak membakar terlalu banyak kalori. Untuk meningkatkan bentuk tubuh dan membakar lebih banyak kalori, Anda perlu berjalan cepat dan merasakan tubuh Anda memancarkan panas. Agar jalan kaki menjadi efektif, jalan tersebut harus dilakukan dalam waktu yang lama dan sering. Berjalan kaki 5 menit dengan stroller saja tidak cukup untuk berjalan-jalan ke pusat perbelanjaan. Berjalanlah setidaknya 3 hingga 5 kali seminggu, 15 hingga 30 menit setiap kali. Dengan cara ini, Anda bisa menjaga bentuk tubuh dan menurunkan berat badan. Namun, olahraga tingkat ini juga tidak cukup untuk menghindari pengeroposan tulang setelah menopause, sehingga diperlukan olahraga lain. Berjalan mendaki bukit, terutama saat mendorong stroller, dapat meningkatkan pergerakan otot dan jantung. Jika lokasi kerja Anda berada di atas bukit, ini pasti bagus untuk Anda. Yang penting adalah, dengan olahraga apa pun, saat Anda berjalan-jalan atau melakukan olahraga khusus pada waktu yang ditentukan, Anda tidak merasa bahwa olahraga tersebut adalah tugas atau sesuatu yang tidak Anda sukai. Jika menurut Anda ini adalah olahraga yang membosankan, jika Anda sering berolahraga di luar ruangan, Anda tidak akan merasa senang dan penuh energi, melainkan akan merasa lelah. Pilih waktu Anda dengan hati-hati dan bijaksana untuk mendapatkan manfaatnya. Pembebasan emosional dan fisik dapat dicapai.
Dalam rentang yang tepat, semakin sering Anda menggunakan otot, semakin banyak otot dan sendi yang digunakan, maka semakin banyak pula manfaat yang didapat tubuh Anda. Salah satu jenis olahraga yang paling bermanfaat bagi tubuh disebut “olahraga dinamis”. Olahraga dinamis seperti berenang dan jogging memperkuat jantung, paru-paru, dan otot tubuh saat Anda sesak napas dan berkeringat. Ini juga melembutkan persendian Anda dan memberi energi pada pikiran dan tubuh Anda. Jenis olahraga lainnya disebut "latihan statis" (seperti angkat beban), yang dapat memperkuat otot-otot tertentu secara berlebihan sehingga tidak memberikan banyak manfaat untuk memperkuat jantung atau paru-paru, dan mungkin tidak meningkatkan kekuatan Anda.
Kurangnya olah raga dapat memicu berbagai penyakit. Siapapun yang sakit atau terluka dan harus berbaring di tempat tidur akan segera mengetahui betapa lemahnya otot-ototnya. Jika Anda berhenti menggunakan otot, tulang, jantung, dan paru-paru Anda akan terpengaruh. Otot lemah yang tidak aktif juga dapat memberikan tekanan tambahan pada struktur seperti sendi dan ligamen. Sebaliknya, olahraga juga dapat merusak otot, ligamen, atau persendian. Namun, jika Anda berolahraga secara teratur, risiko cedera Anda lebih kecil dibandingkan jika Anda berolahraga setelah berminggu-minggu atau berbulan-bulan tidak melakukan aktivitas atau sangat sedikit berolahraga.
Tentu saja, olahraga luar ruangan, seperti halnya sains, adalah pedang bermata dua, dan pasti ada kelebihan dan kekurangannya. Seperti banyak hal di alam, kita juga perlu menemukan dan menggali. Hanya dengan sesekali berjalan-jalan di luar ruangan kita dapat memanfaatkannya dengan baik. Contohnya: Kita sedang lelah, dan jika kita pergi berolahraga di luar ruangan pasti akan menghilangkan rasa lelah kita. Seperti halnya orang ingin makan saat lapar, olah raga juga dibutuhkan, dan itu juga merupakan kebutuhan obyektif kita. . . . . .