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I benefici di un regolare esercizio fisico all'aria aperta
2022-11-07
L’attività fisica regolare all’aria aperta può apportare grandi benefici alla salute. Questi vantaggi sono descritti di seguito:
① Aumentare la funzione cardiopolmonare, in una prospettiva a lungo termine, può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.
② È il modo più efficace per controllare il peso e può controllare l'assunzione di calorie.
③ La partecipazione a lezioni sportive è una delle opportunità sociali.
④ Aiuta a migliorare la forma del corpo, perché l'esercizio può regolare il rilassamento cutaneo e ridurre il contenuto di grasso, in modo da avere una sensazione sana.
⑤ Aiuta ad eliminare la tensione e la pressione mentale.
⑥ Aiuta a ridurre i fenomeni di invecchiamento come l'ipertensione (che è un fattore importante nelle malattie cardiache), il diabete e l'osteoporosi (comune nelle donne che entrano in menopausa poiché le loro ossa diventano più sciolte e più facili da fratturare).
In uno studio durato 4 anni, le donne sono state divise in due gruppi, uno che faceva attività fisica e l'altro che non lo faceva. I ricercatori hanno scoperto che le donne che facevano esercizio avevano un contenuto minerale osseo migliore e perdevano contenuto di minerali rispetto alle donne che non facevano esercizio. Le donne che non fanno attività fisica hanno una salute peggiore e un peso maggiore.
Molte persone pensano che per essere in buona forma sia necessario trascorrere un po' di tempo ogni settimana facendo jogging, sollevando oggetti pesanti o partecipando a lezioni di danza aerobica, indossando gli abiti ritmici con stampa leopardata più alla moda e facendo esercizi aerobici. Questo capitolo ti mostrerà come ottenere il massimo dall'esercizio con il minor dispendio di tempo e denaro. Questo esercizio ti dà l'opportunità di uscire e ti permette di trovare un'attività che funzioni per te. Pertanto, puoi iniziare ad allenarti da qui.
Camminare è un buon esercizio da costruire e mantenere, purché si rispettino alcuni principi di base. Camminare a un ritmo normale è una forma di esercizio molto efficace e non brucia troppe calorie. Per migliorare la forma del corpo e bruciare più calorie, è necessario camminare a ritmo sostenuto e sentire il proprio corpo irradiare calore. Perché una passeggiata sia efficace, deve essere lunga e frequente. 5 minuti a piedi con il passeggino non sono sufficienti per raggiungere a piedi un centro commerciale. Cammina almeno 3-5 volte a settimana, da 15 a 30 minuti ogni volta. In questo modo potrai mantenere il tuo corpo in forma e perdere peso. Tuttavia, anche questo livello di esercizio non è sufficiente per evitare la perdita ossea dopo la menopausa, quindi sono necessari altri esercizi. Camminare in salita, soprattutto spingendo il passeggino, può aumentare il movimento dei muscoli e del cuore. Se il tuo cantiere è su una collina, allora questo è sicuramente un bene per te. Ciò che è importante è che, con qualsiasi esercizio, quando fai una passeggiata o fai un esercizio speciale a un orario prestabilito, non senti che l'esercizio è un lavoro di routine o qualcosa che non ti piace fare. Se pensi che questo sia un esercizio noioso, se ti alleni spesso all'aperto, non ti sentirai felice e pieno di energia, ma ti sentirai esausto. Scegli il tuo tempo con attenzione e prudenza per coglierne i frutti. La liberazione emotiva e fisica può essere raggiunta.
Nell'intervallo giusto, più usi i muscoli, più muscoli e articolazioni usi, maggiori saranno i benefici che otterrà il tuo corpo. Un tipo di esercizio che è più vantaggioso per il corpo è chiamato "esercizio dinamico". L'esercizio dinamico come il nuoto e il jogging rafforza il cuore, i polmoni e i muscoli del corpo quando hai il fiato corto e sudi. Inoltre ammorbidisce le articolazioni e dà energia alla mente e al corpo. Un altro tipo di esercizio è chiamato "esercizio statico" (come il sollevamento pesi), che può rafforzare eccessivamente alcuni muscoli a tal punto da non fare molto per rafforzare il cuore o i polmoni e potrebbe non migliorare la forza.
La mancanza di esercizio fisico può portare a varie malattie. Chi è malato o ferito e deve sdraiarsi a letto, dopo un po' sa quanto sono deboli i suoi muscoli. Se smetti di usare i muscoli, le tue ossa, il tuo cuore e i tuoi polmoni ne risentiranno. I muscoli deboli che sono inattivi possono anche sottoporre a ulteriore stress strutture come articolazioni e legamenti. Al contrario, l’esercizio può anche danneggiare muscoli, legamenti o articolazioni. Tuttavia, se ti alleni regolarmente, sei meno a rischio di infortuni rispetto a quando ti alleni dopo settimane o mesi di inattività o con pochissimo esercizio.
① Aumentare la funzione cardiopolmonare, in una prospettiva a lungo termine, può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.
② È il modo più efficace per controllare il peso e può controllare l'assunzione di calorie.
③ La partecipazione a lezioni sportive è una delle opportunità sociali.
④ Aiuta a migliorare la forma del corpo, perché l'esercizio può regolare il rilassamento cutaneo e ridurre il contenuto di grasso, in modo da avere una sensazione sana.
⑤ Aiuta ad eliminare la tensione e la pressione mentale.
⑥ Aiuta a ridurre i fenomeni di invecchiamento come l'ipertensione (che è un fattore importante nelle malattie cardiache), il diabete e l'osteoporosi (comune nelle donne che entrano in menopausa poiché le loro ossa diventano più sciolte e più facili da fratturare).
In uno studio durato 4 anni, le donne sono state divise in due gruppi, uno che faceva attività fisica e l'altro che non lo faceva. I ricercatori hanno scoperto che le donne che facevano esercizio avevano un contenuto minerale osseo migliore e perdevano contenuto di minerali rispetto alle donne che non facevano esercizio. Le donne che non fanno attività fisica hanno una salute peggiore e un peso maggiore.
Molte persone pensano che per essere in buona forma sia necessario trascorrere un po' di tempo ogni settimana facendo jogging, sollevando oggetti pesanti o partecipando a lezioni di danza aerobica, indossando gli abiti ritmici con stampa leopardata più alla moda e facendo esercizi aerobici. Questo capitolo ti mostrerà come ottenere il massimo dall'esercizio con il minor dispendio di tempo e denaro. Questo esercizio ti dà l'opportunità di uscire e ti permette di trovare un'attività che funzioni per te. Pertanto, puoi iniziare ad allenarti da qui.
Camminare è un buon esercizio da costruire e mantenere, purché si rispettino alcuni principi di base. Camminare a un ritmo normale è una forma di esercizio molto efficace e non brucia troppe calorie. Per migliorare la forma del corpo e bruciare più calorie, è necessario camminare a ritmo sostenuto e sentire il proprio corpo irradiare calore. Perché una passeggiata sia efficace, deve essere lunga e frequente. 5 minuti a piedi con il passeggino non sono sufficienti per raggiungere a piedi un centro commerciale. Cammina almeno 3-5 volte a settimana, da 15 a 30 minuti ogni volta. In questo modo potrai mantenere il tuo corpo in forma e perdere peso. Tuttavia, anche questo livello di esercizio non è sufficiente per evitare la perdita ossea dopo la menopausa, quindi sono necessari altri esercizi. Camminare in salita, soprattutto spingendo il passeggino, può aumentare il movimento dei muscoli e del cuore. Se il tuo cantiere è su una collina, allora questo è sicuramente un bene per te. Ciò che è importante è che, con qualsiasi esercizio, quando fai una passeggiata o fai un esercizio speciale a un orario prestabilito, non senti che l'esercizio è un lavoro di routine o qualcosa che non ti piace fare. Se pensi che questo sia un esercizio noioso, se ti alleni spesso all'aperto, non ti sentirai felice e pieno di energia, ma ti sentirai esausto. Scegli il tuo tempo con attenzione e prudenza per coglierne i frutti. La liberazione emotiva e fisica può essere raggiunta.
Nell'intervallo giusto, più usi i muscoli, più muscoli e articolazioni usi, maggiori saranno i benefici che otterrà il tuo corpo. Un tipo di esercizio che è più vantaggioso per il corpo è chiamato "esercizio dinamico". L'esercizio dinamico come il nuoto e il jogging rafforza il cuore, i polmoni e i muscoli del corpo quando hai il fiato corto e sudi. Inoltre ammorbidisce le articolazioni e dà energia alla mente e al corpo. Un altro tipo di esercizio è chiamato "esercizio statico" (come il sollevamento pesi), che può rafforzare eccessivamente alcuni muscoli a tal punto da non fare molto per rafforzare il cuore o i polmoni e potrebbe non migliorare la forza.
La mancanza di esercizio fisico può portare a varie malattie. Chi è malato o ferito e deve sdraiarsi a letto, dopo un po' sa quanto sono deboli i suoi muscoli. Se smetti di usare i muscoli, le tue ossa, il tuo cuore e i tuoi polmoni ne risentiranno. I muscoli deboli che sono inattivi possono anche sottoporre a ulteriore stress strutture come articolazioni e legamenti. Al contrario, l’esercizio può anche danneggiare muscoli, legamenti o articolazioni. Tuttavia, se ti alleni regolarmente, sei meno a rischio di infortuni rispetto a quando ti alleni dopo settimane o mesi di inattività o con pochissimo esercizio.
Naturalmente, gli sport all’aria aperta, come la scienza, sono un’arma a doppio taglio e ci sono sicuramente vantaggi e svantaggi. Come molte cose in natura, anche noi dobbiamo scoprire e scavare. Solo camminando all’aria aperta di tanto in tanto possiamo trarne buon uso. Ad esempio: siamo stanchi e quando vai a fare esercizio all'aperto, allevierà sicuramente la tua fatica. Proprio come le persone vogliono mangiare quando hanno fame, anche l’esercizio fisico è necessario, ed è anche una nostra esigenza oggettiva. . . . . .