キャンプ中の睡眠の暖かさを最適化するにはどうすればよいですか?

屋外でぐっすり眠ることは、素晴らしいアウトドア体験の重要な要素です。「屋外キャンプは、特に冬はとても寒く、時には雪もありますか?」とよく質問されます。 屋外キャンプ中の夜間の睡眠には多くの要因が影響する可能性があるため、これに答えるのは難しい質問です。

1. キャンプの選択と何で寝るか?

キャンプの場所を選ぶときの鍵は、平らで、保護されていて、乾燥しているかどうかです。地面の凹凸は、睡眠の感覚に直接影響します。 エアクッションを使用している場合でも、平らな地面を探すようにしてください。 屋外でのキャンプでは、風によって体表温度が奪われ、風によって作られる屋外環境は非常に騒音が大きいため、風がしのげるキャンプ場を選ぶことも非常に重要です。

いくつかのテストでは、研究者らは空気中よりも地面を通して3倍の熱が失われることを発見しました。 マットレスの品質が悪いと、高価な寝袋が多かれ少なかれ役に立たなくなる可能性がありますが、優れたスリーピングパッドは睡眠の質を向上させる可能性があります。 良質なスリーピングパッドは、劣悪なキャンプ場の平坦でない地面でも快適に過ごせると同時に、熱損失に対する重要なバリアとしても機能します。

寝袋に含まれる保温素材は、その上に横になるとほとんど圧縮されないため、熱が地面に伝わるのを防ぐためにスリーピングパッドは不可欠です。 体重により寝袋やスリーピングパッド、特に腰や肩が圧迫される可能性があり、コールドスポットが発生する可能性があります。

寒い状況では、エアクッションとフォームパッドを使用すると、快適さを維持し、コールドスポットを防ぐことができますが、間違いなくかさばり、重量が増加します。 これを判断するのはユーザー次第です。

2. 寝袋の中には何を着ますか? ほとんどのアウトドア愛好家にとって重ね着は習慣ですが、ほとんどのキャンパーは今でも自宅で使うのと同じように寝袋を使用しています。 気候が寒ければ寒いほど、体温の損失を確実に減らすことがより重要になります。 同様に、寝袋内が過熱すると、寝袋の詰め物に湿気が溜まる可能性があります。 幅広い温度範囲で体温を調節するには、ぴったりとフィットし、速乾性のある衣服を着用する必要があります。 寝袋に乾いた服を着てください。暖かい服を着ていれば、夜にテントから出なければならないときに簡単にテントから出ることができます。 個人的には、保温ベストがあれば、就寝時に着用することで核心臓器領域の保温効果が大幅に向上すると思います。

3.手足と頭が温かいことを確認してください

頭、手、足には血管や血液が多く、体の中で最初に冷えを感じる部分でもあるため、暖かく保つ必要があります。 つまり、頭、手、足が冷えると、眠りにくくなり、体の他の部分も冷える可能性があります。

極寒の環境でのキャンプでは、寝袋に入る前に暖かい帽子、手袋、靴下を着用すると、暖かさが大幅に高まります。 履くかどうかは体調に合わせて増やしたり外したりできます。

4. 寝る前によく食べるかどうか - 一晩中体を温めることもできます。 キャンプの場所、スリーピングパッド、寝袋はすべて外部要因ですが、睡眠に影響を与えるより重要な内部要因は食事です。 満腹ではないときに眠りにつくのが難しく、満腹ではないときに屋外や寒い場所にいると、よく注意し、十分なカロリーを摂取していないため、よく眠ることができません。 タンパク質、肉、チーズ、ナッツや脂肪などの高カロリーの食べ物は、寒い環境でのキャンプには欠かせません。

人間の体はこれらの食べ物をエネルギーに変えるために水が必要です。 キャンプ中に水分補給をしておくと、夜の睡眠不足を防ぐことができます。

ほとんどの人は午前3時から4時の間に寒さを感じて目が覚め、朝まで震えながら横たわっています。 これは、快適な睡眠の代謝を維持するのに十分なカロリー、栄養素、水分が体にないためです。

5. 睡眠環境を乾燥した状態に保つ

あなたと寝袋を濡れずに防風状態に保つためには、どのような保護が必要ですか? 山小屋、テント、雪洞、それとも山の小屋の中でどこで寝ますか? これらはすべて睡眠に影響を与える可能性があります。 乾燥した状態を保つことは、降水から身を守ることだけではなく、結露への対処も同様に重要です。 寝袋が濡れた場合は、寝る前に天日干しまたは火で乾かしてください。

通気性を確保しながら、就寝エリア内の対流、特に冷気を最小限に抑えます。 冷たい対流や冷たい空気は、特に薄い寝袋を使用している場合、熱の損失を増大させる可能性があります。