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규칙적인 야외 운동의 이점
2022-11-07
규칙적인 야외 운동은 건강에 큰 이점을 가져올 수 있습니다. 이러한 이점은 아래에 설명되어 있습니다.
① 심폐기능을 높이면 장기적 관점에서 심혈관질환의 위험을 줄일 수 있다.
② 체중 조절에 가장 효과적인 방법이며, 칼로리 섭취량도 조절할 수 있습니다.
③ 스포츠 수업에 참여하는 것은 사회적 기회 중 하나입니다.
④ 운동을 하면 처진 피부를 정돈하고 지방량을 감소시켜 건강한 느낌을 주기 때문에 체형 개선에 도움이 됩니다.
⑤ 정신적 긴장과 압박감을 해소하는데 도움을 줍니다.
⑥ 심장병의 중요한 요인인 고혈압, 당뇨병, 골다공증(뼈가 느슨해지고 부러지기 쉬워 폐경기에 접어든 여성에게 흔히 발생) 등의 노화 현상을 줄이는 데 도움을 줍니다.
4년간의 연구에서 여성은 운동을 한 그룹과 그렇지 않은 그룹의 두 그룹으로 나뉘었습니다. 연구진은 운동한 여성이 운동하지 않은 여성보다 뼈 미네랄 함량이 더 높고 미네랄 함량이 손실된 것을 발견했습니다. 운동을 하지 않는 여성은 건강이 좋지 않고 체중도 더 높습니다.
많은 사람들은 좋은 몸매를 가지려면 매주 약간의 시간을 들여 조깅을 하거나, 무거운 물건을 들어올리거나, 에어로빅 댄스 수업에 참여하거나, 가장 유행하는 호피 무늬 리듬 옷을 입고, 유산소 운동을 해야 한다고 생각합니다. 이 장에서는 최소한의 시간과 비용으로 운동을 최대한 활용하는 방법을 보여줍니다. 이 운동을 통해 밖으로 나갈 수 있는 기회를 얻고 자신에게 맞는 활동을 찾을 수 있습니다. 그러므로 여기서부터 운동을 시작하시면 됩니다.
걷기는 특정 기본 원칙을 준수하는 한 몸을 만들고 유지하는 데 좋은 운동입니다. 정상적인 속도로 걷는 것은 매우 효과적인 운동 형태이며 칼로리를 너무 많이 소모하지 않습니다. 몸매를 가꾸고 더 많은 칼로리를 소모하려면 빠른 속도로 걷고 몸에서 열이 방출되는 것을 느껴야 합니다. 걷기가 효과적이려면 길고 자주 걸어야 합니다. 유모차를 끌고 5분만 걸어가면 쇼핑몰까지 걸어서 갈 수 없습니다. 일주일에 최소 3~5회, 매번 15~30분씩 걷는다. 이런 방법으로 몸매를 유지하고 체중을 감량할 수 있습니다. 그러나 이 정도의 운동량 역시 폐경 후 뼈 손실을 피하기에는 충분하지 않기 때문에 다른 운동이 필요합니다. 특히 유모차를 밀 때 언덕을 오르는 것은 근육과 심장의 움직임을 증가시킬 수 있습니다. 귀하의 직장이 언덕 위에 있다면 이것은 확실히 귀하에게 좋습니다. 중요한 것은 어떤 운동이든 정해진 시간에 산책을 가거나 특별한 운동을 할 때 그 운동이 귀찮거나 하기 싫은 일이라는 느낌이 들지 않는다는 점이다. 이것이 지루한 운동이라고 생각한다면 야외에서 자주 운동을 하면 행복감과 에너지가 넘치지 않고 오히려 피로감을 느끼게 될 것입니다. 혜택을 누리려면 시간을 신중하고 신중하게 선택하세요. 정서적, 육체적 해방을 이룰 수 있습니다.
올바른 범위에서는 근육을 많이 사용할수록 근육과 관절을 더 많이 사용할수록 신체가 더 많은 이점을 얻게 됩니다. 신체에 가장 유익한 운동 유형 중 하나를 "동적 운동"이라고 합니다. 수영, 조깅 등의 역동적인 운동은 숨이 차고 땀이 날 때 심장, 폐, 신체 근육을 강화시켜 줍니다. 또한 관절을 부드럽게 하고 몸과 마음에 활력을 줍니다. 또 다른 유형의 운동은 "정적 운동"(예: 역도)으로, 특정 근육을 과도하게 강화하여 심장이나 폐를 강화하는 데 큰 도움이 되지 않으며 근력을 향상시키지 못할 수도 있습니다.
운동부족으로 인해 다양한 질병이 발생할 수 있습니다. 아프거나 다쳐서 침대에 누워야 하는 사람은 시간이 지나면 자신의 근육이 얼마나 약한지 알게 됩니다. 근육 사용을 중단하면 뼈, 심장 및 폐가 영향을 받습니다. 활동하지 않는 약한 근육은 관절이나 인대와 같은 구조에 추가적인 스트레스를 가할 수도 있습니다. 반대로 운동은 근육, 인대, 관절을 손상시킬 수도 있습니다. 그러나 규칙적으로 운동하는 경우 몇 주 또는 몇 달 동안 활동을 하지 않거나 운동을 거의 하지 않은 후에 운동하는 것보다 부상 위험이 적습니다.
① 심폐기능을 높이면 장기적 관점에서 심혈관질환의 위험을 줄일 수 있다.
② 체중 조절에 가장 효과적인 방법이며, 칼로리 섭취량도 조절할 수 있습니다.
③ 스포츠 수업에 참여하는 것은 사회적 기회 중 하나입니다.
④ 운동을 하면 처진 피부를 정돈하고 지방량을 감소시켜 건강한 느낌을 주기 때문에 체형 개선에 도움이 됩니다.
⑤ 정신적 긴장과 압박감을 해소하는데 도움을 줍니다.
⑥ 심장병의 중요한 요인인 고혈압, 당뇨병, 골다공증(뼈가 느슨해지고 부러지기 쉬워 폐경기에 접어든 여성에게 흔히 발생) 등의 노화 현상을 줄이는 데 도움을 줍니다.
4년간의 연구에서 여성은 운동을 한 그룹과 그렇지 않은 그룹의 두 그룹으로 나뉘었습니다. 연구진은 운동한 여성이 운동하지 않은 여성보다 뼈 미네랄 함량이 더 높고 미네랄 함량이 손실된 것을 발견했습니다. 운동을 하지 않는 여성은 건강이 좋지 않고 체중도 더 높습니다.
많은 사람들은 좋은 몸매를 가지려면 매주 약간의 시간을 들여 조깅을 하거나, 무거운 물건을 들어올리거나, 에어로빅 댄스 수업에 참여하거나, 가장 유행하는 호피 무늬 리듬 옷을 입고, 유산소 운동을 해야 한다고 생각합니다. 이 장에서는 최소한의 시간과 비용으로 운동을 최대한 활용하는 방법을 보여줍니다. 이 운동을 통해 밖으로 나갈 수 있는 기회를 얻고 자신에게 맞는 활동을 찾을 수 있습니다. 그러므로 여기서부터 운동을 시작하시면 됩니다.
걷기는 특정 기본 원칙을 준수하는 한 몸을 만들고 유지하는 데 좋은 운동입니다. 정상적인 속도로 걷는 것은 매우 효과적인 운동 형태이며 칼로리를 너무 많이 소모하지 않습니다. 몸매를 가꾸고 더 많은 칼로리를 소모하려면 빠른 속도로 걷고 몸에서 열이 방출되는 것을 느껴야 합니다. 걷기가 효과적이려면 길고 자주 걸어야 합니다. 유모차를 끌고 5분만 걸어가면 쇼핑몰까지 걸어서 갈 수 없습니다. 일주일에 최소 3~5회, 매번 15~30분씩 걷는다. 이런 방법으로 몸매를 유지하고 체중을 감량할 수 있습니다. 그러나 이 정도의 운동량 역시 폐경 후 뼈 손실을 피하기에는 충분하지 않기 때문에 다른 운동이 필요합니다. 특히 유모차를 밀 때 언덕을 오르는 것은 근육과 심장의 움직임을 증가시킬 수 있습니다. 귀하의 직장이 언덕 위에 있다면 이것은 확실히 귀하에게 좋습니다. 중요한 것은 어떤 운동이든 정해진 시간에 산책을 가거나 특별한 운동을 할 때 그 운동이 귀찮거나 하기 싫은 일이라는 느낌이 들지 않는다는 점이다. 이것이 지루한 운동이라고 생각한다면 야외에서 자주 운동을 하면 행복감과 에너지가 넘치지 않고 오히려 피로감을 느끼게 될 것입니다. 혜택을 누리려면 시간을 신중하고 신중하게 선택하세요. 정서적, 육체적 해방을 이룰 수 있습니다.
올바른 범위에서는 근육을 많이 사용할수록 근육과 관절을 더 많이 사용할수록 신체가 더 많은 이점을 얻게 됩니다. 신체에 가장 유익한 운동 유형 중 하나를 "동적 운동"이라고 합니다. 수영, 조깅 등의 역동적인 운동은 숨이 차고 땀이 날 때 심장, 폐, 신체 근육을 강화시켜 줍니다. 또한 관절을 부드럽게 하고 몸과 마음에 활력을 줍니다. 또 다른 유형의 운동은 "정적 운동"(예: 역도)으로, 특정 근육을 과도하게 강화하여 심장이나 폐를 강화하는 데 큰 도움이 되지 않으며 근력을 향상시키지 못할 수도 있습니다.
운동부족으로 인해 다양한 질병이 발생할 수 있습니다. 아프거나 다쳐서 침대에 누워야 하는 사람은 시간이 지나면 자신의 근육이 얼마나 약한지 알게 됩니다. 근육 사용을 중단하면 뼈, 심장 및 폐가 영향을 받습니다. 활동하지 않는 약한 근육은 관절이나 인대와 같은 구조에 추가적인 스트레스를 가할 수도 있습니다. 반대로 운동은 근육, 인대, 관절을 손상시킬 수도 있습니다. 그러나 규칙적으로 운동하는 경우 몇 주 또는 몇 달 동안 활동을 하지 않거나 운동을 거의 하지 않은 후에 운동하는 것보다 부상 위험이 적습니다.
물론 야외스포츠도 과학과 마찬가지로 양날의 검이기 때문에 장점과 단점이 있을 수밖에 없습니다. 자연의 많은 것들과 마찬가지로 우리도 발견하고 발굴해야 합니다. 때때로 야외로 걸어가야만 우리는 그것을 잘 활용할 수 있습니다. 예를 들어, 피곤한데 야외에서 운동하러 가면 피로가 확실히 풀릴 것입니다. 배고프면 먹고 싶어 하는 것처럼 운동도 필요하고, 우리의 객관적인 필요이기도 합니다. . . . . .