Teknik dan postur berkayak

Kemahiran dan posturberkayak termasuk postur duduk yang betul, cengkaman dayung, kemahiran dayung, dan koordinasi badan. Berikut adalah beberapa perkara penting:

1. Postur duduk: Pastikan badan anda lurus, jangan membongkok atau mendongak, dan laraskan tempat duduk pada kedudukan yang sesuai, tidak terlalu jauh ke hadapan atau terlalu jauh ke belakang. Pastikan kaki anda pada pedal dengan ketat, jangan berehat atau menggunakan terlalu banyak daya. Pastikan badan anda sejajar dengan badan kapal, jangan bergoyang ke kiri dan kanan atau condong ke hadapan dan ke belakang.

2. Postur cengkaman dayung: Pegang dayung dengan kedua-dua tangan dan kekalkan cengkaman yang selesa. Jarak cengkaman dayung yang betul adalah lebih kurang sama dengan jarak antara dua siku, atau lebih kecil sedikit. Semasa mendayung, anda boleh melaraskan jarak secara bebas untuk mengagihkan beban dengan lebih baik pada setiap otot.

3. Kemahiran mendayung:

a. Kayak tindakan mendayung: Bahagian atas badan tegak dan condong sedikit ke hadapan. Kaki secara semula jadi bengkok, lutut menyentuh sisi dinding dalam kabin, dan tapak kaki memijak pedal di dalam kabin. Semasa mendayung, tindakan daya berkait rapat dengan pusingan kiri dan kanan badan. Ambil kayuh sebelah kiri sebagai contoh. Pegang dayung dengan kedua-dua tangan, bengkokkan tangan kanan, dan letakkan tangan kanan di hadapan dahi kanan. Bengkokkan sedikit tangan kiri, dan masukkan bilah dayung kiri sepenuhnya ke dalam air. Condong ke hadapan sedikit untuk menggunakan kekuatan badan dengan lebih baik. Putar bahagian atas badan ke kanan supaya lengan kiri boleh mencapai haluan bot ke tahap maksimum untuk mencapai pukulan yang lebih panjang.

b. Teknik mendayung: bengkokkan bahagian atas badan ke hadapan, bengkokkan sedikit lengan atas, dan regangkan lengan bawah ke hadapan sebanyak mungkin. Gunakan kekuatan otot pinggang dan bahu dan belakang untuk memacu lengan untuk menarik dayung, supaya bot boleh mendapat daya maksimum untuk bergerak ke hadapan. Tindakan menarik dayung berakhir pada kedudukan pinggang, dan pada masa yang sama, pergelangan tangan bawah dengan cepat berpusing ke dalam untuk menarik dayung, siku ke luar, dan tangan atas ke atas untuk mengangkat bilah dayung keluar dari air.

4. Koordinasi badan: Bahagian atas badan berputar dan berayun untuk bekerjasama dengan dayung untuk memberikan kuasa. Dayung hendaklah direndam sepenuhnya di dalam air, dan kemudian dayung ke belakang dalam garis lurus untuk mengekalkan irama yang stabil. Laraskan keseimbangan badan dan arah bot dalam masa yang diperlukan.

Selain itu, keselamatan sentiasa menjadi keutamaan. Sebelum memulakan perjalanan berkayak, pastikan anda memahami keadaan cuaca dan air.