Faedah senaman luar biasa
2022-11-07
Senaman luar yang kerap boleh membawa manfaat kesihatan yang hebat. Faedah ini diterangkan di bawah:
① Meningkatkan fungsi kardiopulmonari, dari perspektif jangka panjang, boleh mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.
② Ia adalah cara paling berkesan untuk mengawal berat badan, dan boleh mengawal pengambilan kalori.
③ Penyertaan dalam kelas sukan adalah salah satu peluang sosial.
④ Membantu memperbaiki bentuk badan, kerana senaman boleh menyesuaikan kulit yang kendur dan mengurangkan kandungan lemak, supaya anda mempunyai perasaan yang sihat.
⑤ Membantu menghilangkan ketegangan dan tekanan mental.
⑥ Membantu mengurangkan fenomena penuaan seperti tekanan darah tinggi (yang merupakan faktor penting dalam penyakit jantung), diabetes dan osteoporosis (biasa bagi wanita yang memasuki menopause kerana tulang mereka menjadi lebih kendur dan mudah patah).
Dalam kajian selama 4 tahun, wanita dibahagikan kepada dua kumpulan, satu yang bersenam dan satu lagi yang tidak. Para penyelidik mendapati bahawa wanita yang bersenam mempunyai kandungan mineral tulang yang lebih baik dan kehilangan kandungan mineral berbanding wanita yang tidak bersenam. Wanita yang tidak bersenam mempunyai kesihatan yang lebih teruk dan berat badan yang lebih tinggi.
Ramai orang berfikir bahawa untuk berada dalam keadaan yang baik, anda perlu meluangkan sedikit masa setiap minggu untuk berjoging, atau mengangkat objek berat, atau mengambil bahagian dalam kelas tarian aerobik, memakai pakaian irama cetakan harimau bintang yang paling bergaya, dan melakukan senaman aerobik. Bab ini akan menunjukkan kepada anda cara untuk memanfaatkan sepenuhnya senaman dengan jumlah masa dan wang yang paling sedikit. Latihan ini memberi anda peluang untuk keluar dan membolehkan anda mencari aktiviti yang sesuai untuk anda. Oleh itu, anda boleh mula bersenam dari sini.
Berjalan adalah latihan yang baik untuk membina dan mengekalkan, selagi prinsip asas tertentu dipatuhi. Berjalan pada kadar biasa adalah satu bentuk senaman yang sangat berkesan, dan ia tidak membakar terlalu banyak kalori. Untuk meningkatkan bentuk badan dan membakar lebih banyak kalori, anda perlu berjalan dengan laju dan rasakan badan anda memancarkan haba. Untuk berjalan dengan berkesan, ia perlu lama dan kerap. Berjalan kaki selama 5 minit dengan kereta sorong tidak mencukupi untuk berjalan kaki ke pusat membeli-belah. Berjalan sekurang-kurangnya 3 hingga 5 kali seminggu, 15 hingga 30 minit setiap kali. Dengan cara ini, anda boleh mengekalkan bentuk badan anda dan mengurangkan berat badan. Walau bagaimanapun, tahap senaman ini juga tidak mencukupi untuk mengelakkan kehilangan tulang selepas putus haid, jadi senaman lain perlu. Berjalan mendaki bukit, terutamanya semasa menolak kereta sorong, boleh meningkatkan pergerakan otot dan jantung. Jika tapak kerja anda di atas bukit, maka ini pasti bagus untuk anda. Apa yang penting ialah, dengan apa-apa senaman, apabila anda berjalan-jalan atau melakukan senaman khas pada masa yang ditetapkan, anda tidak merasakan bahawa senaman itu adalah tugas atau sesuatu yang anda tidak suka lakukan. Jika anda rasa ini adalah senaman yang membosankan, jika anda kerap bersenam di luar rumah, anda tidak akan berasa gembira dan bertenaga, malah akan berasa letih. Pilih masa anda dengan berhati-hati dan berhemat untuk meraih faedah. Pembebasan emosi dan fizikal boleh dicapai.
Dalam julat yang betul, lebih banyak anda menggunakan otot anda, lebih banyak otot dan sendi yang anda gunakan, lebih banyak manfaat badan anda akan dapat. Satu jenis senaman yang paling bermanfaat kepada badan dipanggil "latihan dinamik." Senaman dinamik seperti berenang dan berjoging menguatkan jantung, paru-paru dan otot badan anda apabila anda sesak nafas dan berpeluh. Ia juga melembutkan sendi anda dan memberi tenaga kepada minda dan badan anda. Satu lagi jenis senaman dipanggil "senaman statik" (seperti angkat berat), yang boleh menguatkan otot-otot tertentu sehingga ke tahap yang tidak banyak dilakukan untuk menguatkan jantung atau paru-paru, dan mungkin tidak meningkatkan kekuatan anda.
Kurang bersenam boleh menyebabkan pelbagai penyakit. Sesiapa yang sakit atau cedera dan terpaksa berbaring di atas katil tahu selepas beberapa ketika betapa lemahnya ototnya. Jika anda berhenti menggunakan otot anda, tulang, jantung dan paru-paru anda akan terjejas. Otot yang lemah yang tidak aktif juga boleh memberi tekanan tambahan pada struktur seperti sendi dan ligamen. Sebaliknya, senaman juga boleh merosakkan otot, ligamen atau sendi. Walau bagaimanapun, jika anda bersenam secara kerap, anda kurang berisiko mengalami kecederaan berbanding jika anda bersenam selepas berminggu-minggu atau berbulan-bulan tidak aktif atau sedikit bersenam.
① Meningkatkan fungsi kardiopulmonari, dari perspektif jangka panjang, boleh mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.
② Ia adalah cara paling berkesan untuk mengawal berat badan, dan boleh mengawal pengambilan kalori.
③ Penyertaan dalam kelas sukan adalah salah satu peluang sosial.
④ Membantu memperbaiki bentuk badan, kerana senaman boleh menyesuaikan kulit yang kendur dan mengurangkan kandungan lemak, supaya anda mempunyai perasaan yang sihat.
⑤ Membantu menghilangkan ketegangan dan tekanan mental.
⑥ Membantu mengurangkan fenomena penuaan seperti tekanan darah tinggi (yang merupakan faktor penting dalam penyakit jantung), diabetes dan osteoporosis (biasa bagi wanita yang memasuki menopause kerana tulang mereka menjadi lebih kendur dan mudah patah).
Dalam kajian selama 4 tahun, wanita dibahagikan kepada dua kumpulan, satu yang bersenam dan satu lagi yang tidak. Para penyelidik mendapati bahawa wanita yang bersenam mempunyai kandungan mineral tulang yang lebih baik dan kehilangan kandungan mineral berbanding wanita yang tidak bersenam. Wanita yang tidak bersenam mempunyai kesihatan yang lebih teruk dan berat badan yang lebih tinggi.
Ramai orang berfikir bahawa untuk berada dalam keadaan yang baik, anda perlu meluangkan sedikit masa setiap minggu untuk berjoging, atau mengangkat objek berat, atau mengambil bahagian dalam kelas tarian aerobik, memakai pakaian irama cetakan harimau bintang yang paling bergaya, dan melakukan senaman aerobik. Bab ini akan menunjukkan kepada anda cara untuk memanfaatkan sepenuhnya senaman dengan jumlah masa dan wang yang paling sedikit. Latihan ini memberi anda peluang untuk keluar dan membolehkan anda mencari aktiviti yang sesuai untuk anda. Oleh itu, anda boleh mula bersenam dari sini.
Berjalan adalah latihan yang baik untuk membina dan mengekalkan, selagi prinsip asas tertentu dipatuhi. Berjalan pada kadar biasa adalah satu bentuk senaman yang sangat berkesan, dan ia tidak membakar terlalu banyak kalori. Untuk meningkatkan bentuk badan dan membakar lebih banyak kalori, anda perlu berjalan dengan laju dan rasakan badan anda memancarkan haba. Untuk berjalan dengan berkesan, ia perlu lama dan kerap. Berjalan kaki selama 5 minit dengan kereta sorong tidak mencukupi untuk berjalan kaki ke pusat membeli-belah. Berjalan sekurang-kurangnya 3 hingga 5 kali seminggu, 15 hingga 30 minit setiap kali. Dengan cara ini, anda boleh mengekalkan bentuk badan anda dan mengurangkan berat badan. Walau bagaimanapun, tahap senaman ini juga tidak mencukupi untuk mengelakkan kehilangan tulang selepas putus haid, jadi senaman lain perlu. Berjalan mendaki bukit, terutamanya semasa menolak kereta sorong, boleh meningkatkan pergerakan otot dan jantung. Jika tapak kerja anda di atas bukit, maka ini pasti bagus untuk anda. Apa yang penting ialah, dengan apa-apa senaman, apabila anda berjalan-jalan atau melakukan senaman khas pada masa yang ditetapkan, anda tidak merasakan bahawa senaman itu adalah tugas atau sesuatu yang anda tidak suka lakukan. Jika anda rasa ini adalah senaman yang membosankan, jika anda kerap bersenam di luar rumah, anda tidak akan berasa gembira dan bertenaga, malah akan berasa letih. Pilih masa anda dengan berhati-hati dan berhemat untuk meraih faedah. Pembebasan emosi dan fizikal boleh dicapai.
Dalam julat yang betul, lebih banyak anda menggunakan otot anda, lebih banyak otot dan sendi yang anda gunakan, lebih banyak manfaat badan anda akan dapat. Satu jenis senaman yang paling bermanfaat kepada badan dipanggil "latihan dinamik." Senaman dinamik seperti berenang dan berjoging menguatkan jantung, paru-paru dan otot badan anda apabila anda sesak nafas dan berpeluh. Ia juga melembutkan sendi anda dan memberi tenaga kepada minda dan badan anda. Satu lagi jenis senaman dipanggil "senaman statik" (seperti angkat berat), yang boleh menguatkan otot-otot tertentu sehingga ke tahap yang tidak banyak dilakukan untuk menguatkan jantung atau paru-paru, dan mungkin tidak meningkatkan kekuatan anda.
Kurang bersenam boleh menyebabkan pelbagai penyakit. Sesiapa yang sakit atau cedera dan terpaksa berbaring di atas katil tahu selepas beberapa ketika betapa lemahnya ototnya. Jika anda berhenti menggunakan otot anda, tulang, jantung dan paru-paru anda akan terjejas. Otot yang lemah yang tidak aktif juga boleh memberi tekanan tambahan pada struktur seperti sendi dan ligamen. Sebaliknya, senaman juga boleh merosakkan otot, ligamen atau sendi. Walau bagaimanapun, jika anda bersenam secara kerap, anda kurang berisiko mengalami kecederaan berbanding jika anda bersenam selepas berminggu-minggu atau berbulan-bulan tidak aktif atau sedikit bersenam.
Sudah tentu, sukan luar, seperti sains, adalah pedang bermata dua, dan pasti ada kebaikan dan keburukan. Seperti banyak perkara dalam alam semula jadi, kita juga perlu mencari dan menggali. Hanya dengan berjalan di luar dari semasa ke semasa kita boleh memanfaatkannya dengan baik. Sebagai contoh: Kami letih, dan apabila anda pergi bersenam di luar rumah, ia pasti akan menghilangkan keletihan anda. Sama seperti orang ingin makan ketika mereka lapar, senaman juga diperlukan, dan ia juga merupakan keperluan objektif kita. . . . . .