Nieuws uit de sector
De voordelen van regelmatige lichaamsbeweging in de buitenlucht
07-11-2022
Regelmatige lichaamsbeweging in de buitenlucht kan grote gezondheidsvoordelen opleveren. Deze voordelen worden hieronder beschreven:
① Het verhogen van de cardiopulmonale functie kan, vanuit een langetermijnperspectief, het risico op hart- en vaatziekten verminderen.
② Het is de meest effectieve manier om het gewicht onder controle te houden en kan de inname van calorieën onder controle houden.
③ Deelname aan sportlessen is een van de sociale kansen.
④ Helpt de lichaamsvorm te verbeteren, doordat sporten een verslapte huid kan corrigeren en het vetgehalte kan verlagen, zodat je een gezond gevoel krijgt.
⑤ Help mentale spanning en druk te elimineren.
⑥ Helpt verouderingsverschijnselen te verminderen, zoals hoge bloeddruk (wat een belangrijke factor is bij hartziekten), diabetes en osteoporose (vaak voorkomend bij vrouwen die in de menopauze komen omdat hun botten losser worden en gemakkelijker breken).
In een vier jaar durend onderzoek werden vrouwen in twee groepen verdeeld: de ene die aan lichaamsbeweging deed en de andere die dat niet deed. De onderzoekers ontdekten dat vrouwen die trainden een beter botmineraalgehalte hadden en het mineraalgehalte verloren dan vrouwen die niet trainden. Vrouwen die niet sporten hebben een slechtere gezondheid en een hoger gewicht.
Veel mensen denken dat je, om in goede conditie te zijn, elke week enige tijd moet besteden aan joggen, of het tillen van zware voorwerpen, of deelnemen aan aerobe danslessen, het dragen van de meest modieuze ritmekleding met luipaardprint en het doen van aerobe oefeningen. In dit hoofdstuk leest u hoe u met de minste hoeveelheid tijd en geld het maximale uit uw training kunt halen. Deze oefening geeft je de mogelijkheid om naar buiten te gaan en stelt je in staat een activiteit te vinden die voor jou werkt. Daarom kunt u vanaf hier beginnen met trainen.
Wandelen is een goede oefening om op te bouwen en te onderhouden, zolang je je aan bepaalde basisprincipes houdt. Lopen in een normaal tempo is een zeer effectieve vorm van lichaamsbeweging, en je verbrandt er niet te veel calorieën mee. Om de lichaamsvorm te verbeteren en meer calorieën te verbranden, moet u in een stevig tempo lopen en voelen hoe uw lichaam warmte uitstraalt. Wil een wandeling effectief zijn, dan moet deze lang en frequent zijn. Een wandeling van 5 minuten met een kinderwagen is niet genoeg voor een wandeling naar een winkelcentrum. Wandel minimaal 3 tot 5 keer per week, telkens 15 tot 30 minuten. Op deze manier kunt u uw lichaam in vorm houden en afvallen. Dit niveau van lichaamsbeweging is echter ook niet voldoende om botverlies na de menopauze te voorkomen, dus andere lichaamsbeweging is noodzakelijk. Als u de heuvels oploopt, vooral wanneer u een kinderwagen duwt, kan dit de spier- en hartbeweging vergroten. Als uw werkterrein op een heuvel ligt, dan is dit zeker goed voor u. Wat belangrijk is, is dat je bij elke oefening, als je gaat wandelen of een speciale oefening doet op een vast tijdstip, niet het gevoel hebt dat de oefening een hele klus is of iets dat je niet graag doet. Als je dit een saaie oefening vindt, als je vaak buiten sport, zul je je niet vrolijk en vol energie voelen, maar wel uitgeput. Kies uw tijd zorgvuldig en verstandig om de vruchten te plukken. Emotionele en fysieke bevrijding kan worden bereikt.
Binnen het juiste bereik: hoe meer u uw spieren gebruikt, hoe meer spieren en gewrichten u gebruikt, hoe meer voordelen uw lichaam zal krijgen. Eén type oefening dat het meest gunstig is voor het lichaam, wordt 'dynamische oefening' genoemd. Dynamische oefeningen zoals zwemmen en joggen versterken uw hart, longen en lichaamsspieren als u kortademig bent en zweet. Het verzacht ook uw gewrichten en geeft energie aan uw lichaam en geest. Een ander type oefening wordt 'statische oefening' genoemd (zoals gewichtheffen), waardoor bepaalde spieren zo sterk kunnen worden versterkt dat ze niet veel bijdragen aan het versterken van het hart of de longen, en mogelijk uw kracht niet verbeteren.
Gebrek aan lichaamsbeweging kan tot verschillende ziekten leiden. Iedereen die ziek of gewond is en in bed moet gaan liggen, weet na een tijdje hoe zwak zijn spieren zijn. Als u stopt met het gebruiken van uw spieren, worden uw botten, hart en longen aangetast. Zwakke spieren die inactief zijn, kunnen ook extra druk uitoefenen op structuren zoals gewrichten en ligamenten. Omgekeerd kan lichaamsbeweging ook spieren, ligamenten of gewrichten beschadigen. Als u echter regelmatig traint, loopt u minder risico op blessures dan wanneer u traint na weken of maanden van inactiviteit of heel weinig beweging.
① Het verhogen van de cardiopulmonale functie kan, vanuit een langetermijnperspectief, het risico op hart- en vaatziekten verminderen.
② Het is de meest effectieve manier om het gewicht onder controle te houden en kan de inname van calorieën onder controle houden.
③ Deelname aan sportlessen is een van de sociale kansen.
④ Helpt de lichaamsvorm te verbeteren, doordat sporten een verslapte huid kan corrigeren en het vetgehalte kan verlagen, zodat je een gezond gevoel krijgt.
⑤ Help mentale spanning en druk te elimineren.
⑥ Helpt verouderingsverschijnselen te verminderen, zoals hoge bloeddruk (wat een belangrijke factor is bij hartziekten), diabetes en osteoporose (vaak voorkomend bij vrouwen die in de menopauze komen omdat hun botten losser worden en gemakkelijker breken).
In een vier jaar durend onderzoek werden vrouwen in twee groepen verdeeld: de ene die aan lichaamsbeweging deed en de andere die dat niet deed. De onderzoekers ontdekten dat vrouwen die trainden een beter botmineraalgehalte hadden en het mineraalgehalte verloren dan vrouwen die niet trainden. Vrouwen die niet sporten hebben een slechtere gezondheid en een hoger gewicht.
Veel mensen denken dat je, om in goede conditie te zijn, elke week enige tijd moet besteden aan joggen, of het tillen van zware voorwerpen, of deelnemen aan aerobe danslessen, het dragen van de meest modieuze ritmekleding met luipaardprint en het doen van aerobe oefeningen. In dit hoofdstuk leest u hoe u met de minste hoeveelheid tijd en geld het maximale uit uw training kunt halen. Deze oefening geeft je de mogelijkheid om naar buiten te gaan en stelt je in staat een activiteit te vinden die voor jou werkt. Daarom kunt u vanaf hier beginnen met trainen.
Wandelen is een goede oefening om op te bouwen en te onderhouden, zolang je je aan bepaalde basisprincipes houdt. Lopen in een normaal tempo is een zeer effectieve vorm van lichaamsbeweging, en je verbrandt er niet te veel calorieën mee. Om de lichaamsvorm te verbeteren en meer calorieën te verbranden, moet u in een stevig tempo lopen en voelen hoe uw lichaam warmte uitstraalt. Wil een wandeling effectief zijn, dan moet deze lang en frequent zijn. Een wandeling van 5 minuten met een kinderwagen is niet genoeg voor een wandeling naar een winkelcentrum. Wandel minimaal 3 tot 5 keer per week, telkens 15 tot 30 minuten. Op deze manier kunt u uw lichaam in vorm houden en afvallen. Dit niveau van lichaamsbeweging is echter ook niet voldoende om botverlies na de menopauze te voorkomen, dus andere lichaamsbeweging is noodzakelijk. Als u de heuvels oploopt, vooral wanneer u een kinderwagen duwt, kan dit de spier- en hartbeweging vergroten. Als uw werkterrein op een heuvel ligt, dan is dit zeker goed voor u. Wat belangrijk is, is dat je bij elke oefening, als je gaat wandelen of een speciale oefening doet op een vast tijdstip, niet het gevoel hebt dat de oefening een hele klus is of iets dat je niet graag doet. Als je dit een saaie oefening vindt, als je vaak buiten sport, zul je je niet vrolijk en vol energie voelen, maar wel uitgeput. Kies uw tijd zorgvuldig en verstandig om de vruchten te plukken. Emotionele en fysieke bevrijding kan worden bereikt.
Binnen het juiste bereik: hoe meer u uw spieren gebruikt, hoe meer spieren en gewrichten u gebruikt, hoe meer voordelen uw lichaam zal krijgen. Eén type oefening dat het meest gunstig is voor het lichaam, wordt 'dynamische oefening' genoemd. Dynamische oefeningen zoals zwemmen en joggen versterken uw hart, longen en lichaamsspieren als u kortademig bent en zweet. Het verzacht ook uw gewrichten en geeft energie aan uw lichaam en geest. Een ander type oefening wordt 'statische oefening' genoemd (zoals gewichtheffen), waardoor bepaalde spieren zo sterk kunnen worden versterkt dat ze niet veel bijdragen aan het versterken van het hart of de longen, en mogelijk uw kracht niet verbeteren.
Gebrek aan lichaamsbeweging kan tot verschillende ziekten leiden. Iedereen die ziek of gewond is en in bed moet gaan liggen, weet na een tijdje hoe zwak zijn spieren zijn. Als u stopt met het gebruiken van uw spieren, worden uw botten, hart en longen aangetast. Zwakke spieren die inactief zijn, kunnen ook extra druk uitoefenen op structuren zoals gewrichten en ligamenten. Omgekeerd kan lichaamsbeweging ook spieren, ligamenten of gewrichten beschadigen. Als u echter regelmatig traint, loopt u minder risico op blessures dan wanneer u traint na weken of maanden van inactiviteit of heel weinig beweging.
Natuurlijk is buitensport, net als wetenschap, een tweesnijdend zwaard, en er zijn ongetwijfeld voor- en nadelen aan verbonden. Zoals veel dingen in de natuur moeten we ook ontdekken en graven. Alleen door af en toe buiten te wandelen kunnen we er goed gebruik van maken. Bijvoorbeeld: we zijn moe, en als je buiten gaat sporten, zal dit zeker je vermoeidheid verlichten. Net zoals mensen willen eten als ze honger hebben, is lichaamsbeweging ook nodig, en het is ook onze objectieve behoefte. . . . . .