Wiadomości branżowe
10 ćwiczeń modelujących sylwetkę na świeżym powietrzu, które pomogą Ci stworzyć idealną sylwetkę
2023-06-13
1. Pływanie (600 kalorii na godzinę): Wystarczy spojrzeć na zawodowych pływaków, aby przekonać się, że pływanie kształtujące sylwetkę nigdy nie zawodzi. Różne ruchy angażują różne mięśnie: Styl dowolny angażuje mięśnie klatki piersiowej i ramion, a także triceps i latissimus grzbietu. ; Ruch motylkowy wspomaga ruch ramion i najszerszego grzbietu. ; podczas gdy styl klasyczny może sprawić, że kończyny dolne również będą uczestniczyć w ruchu. Jednocześnie pływanie pochłania 500-700 kalorii na godzinę, co może skutecznie redukować tłuszcz brzuszny. Jedyny minus: trzeba nosić kąpielówki i czepek kąpielowy.
2. Wędrówka (600 kalorii/godzinę): To bardzo dobre ćwiczenie na świeżym powietrzu. Piesze wędrówki oznaczają izolację od słowa „seksowny”. Ponieważ często w tym ruchu uczestniczą „pielgrzymi”, noszący luźne buty i przycięte spodnie. A wędrówka po pochyłym terenie ćwiczy mięsień czworogłowy uda. Wyznacz sobie cel, np. przejście 177 km, czyli dystans G20 (Korsyka pieszo). Jeśli masz objawy nerwu błędnego, możesz obniżyć cel.
3. Bieganie (750 kalorii/godz.): para spodenek, T-shirt, para butów do koszykówki i płaska powierzchnia. Jeśli spełniasz te cztery podstawowe warunki, możesz biegać. Jogging jako ćwiczenie wytrzymałościowe pozwala spalić około 750 kalorii na godzinę. Zatem dla osób, które chcą pozbyć się tłuszczu, bieganie jest dobrym wyborem. Ponadto bieganie może również zwiększyć elastyczność ciała poprzez ćwiczenie mięśni nóg i mięśni brzucha.
4. Wioślarstwo (850 kalorii/godzinę): Ten sport grupowy ma najbardziej niesamowity efekt plastyczny spośród wszystkich sportów na świeżym powietrzu. Rzeczywiście, godzina wiosłowania może spalić nie mniej niż 850 kalorii. To ćwiczenie nie tylko jest dobre dla serca, ale także szybko buduje mięśnie. Spływ kajakowy działa w ten sam sposób.
5. Jazda na rowerze (750/godz.): Kalorie spalane podczas godzinnej jazdy na rowerze są porównywalne z bieganiem, ale uszkodzenie stawu kolanowego jest znacznie mniejsze. , a w pewnym wieku staw kolanowy stanie się bardzo delikatny. Jazda na rowerze może nie tylko pomóc w ćwiczeniu mięśni nóg, ale także ma ogromne znaczenie w tworzeniu harmonijnych i doskonałych linii mięśniowych.
6. Żeglarstwo (200 kalorii/godzinę): Żeglarstwo to sport wymagający dużej umiejętności i wymagający dużej zdolności utrzymywania równowagi. W przeciwieństwie do innych sportów, etap dla początkujących wymaga najwięcej wysiłku i jest jednocześnie najważniejszym etapem.
8. Wspinaczka skałkowa (600 kalorii/godzinę): Pilnie potrzebujesz adrenaliny, aby grać w curling w klubach przez cały rok. Jeśli nie odczuwasz zawrotów głowy, spróbuj wspinaczki skałkowej! Podczas ruchu ciało znajduje się pod stałym ciśnieniem, a mięśnie ramion i pleców kształtują się najszybciej.
9. Deska surfingowa (200 kalorii/godzinę): Surfowanie na brzuchu jest podobne do surfowania na stojąco, ale wymaga od surfera leżenia na brzuchu na krótszej, bardziej miękkiej desce surfingowej i noszenia krótkich płetw. Ćwiczenie to dobrze sprawdza się w ćwiczeniu mięśni dolnych partii ciała, szczególnie akcja uderzania w fale jest bardzo pomocna w ćwiczeniu mięśni pośladków. Ponadto trzymanie deskorolki obiema rękami może również rozwinąć mięśnie bicepsa i przedramienia.
2. Wędrówka (600 kalorii/godzinę): To bardzo dobre ćwiczenie na świeżym powietrzu. Piesze wędrówki oznaczają izolację od słowa „seksowny”. Ponieważ często w tym ruchu uczestniczą „pielgrzymi”, noszący luźne buty i przycięte spodnie. A wędrówka po pochyłym terenie ćwiczy mięsień czworogłowy uda. Wyznacz sobie cel, np. przejście 177 km, czyli dystans G20 (Korsyka pieszo). Jeśli masz objawy nerwu błędnego, możesz obniżyć cel.
3. Bieganie (750 kalorii/godz.): para spodenek, T-shirt, para butów do koszykówki i płaska powierzchnia. Jeśli spełniasz te cztery podstawowe warunki, możesz biegać. Jogging jako ćwiczenie wytrzymałościowe pozwala spalić około 750 kalorii na godzinę. Zatem dla osób, które chcą pozbyć się tłuszczu, bieganie jest dobrym wyborem. Ponadto bieganie może również zwiększyć elastyczność ciała poprzez ćwiczenie mięśni nóg i mięśni brzucha.
4. Wioślarstwo (850 kalorii/godzinę): Ten sport grupowy ma najbardziej niesamowity efekt plastyczny spośród wszystkich sportów na świeżym powietrzu. Rzeczywiście, godzina wiosłowania może spalić nie mniej niż 850 kalorii. To ćwiczenie nie tylko jest dobre dla serca, ale także szybko buduje mięśnie. Spływ kajakowy działa w ten sam sposób.
5. Jazda na rowerze (750/godz.): Kalorie spalane podczas godzinnej jazdy na rowerze są porównywalne z bieganiem, ale uszkodzenie stawu kolanowego jest znacznie mniejsze. , a w pewnym wieku staw kolanowy stanie się bardzo delikatny. Jazda na rowerze może nie tylko pomóc w ćwiczeniu mięśni nóg, ale także ma ogromne znaczenie w tworzeniu harmonijnych i doskonałych linii mięśniowych.
6. Żeglarstwo (200 kalorii/godzinę): Żeglarstwo to sport wymagający dużej umiejętności i wymagający dużej zdolności utrzymywania równowagi. W przeciwieństwie do innych sportów, etap dla początkujących wymaga najwięcej wysiłku i jest jednocześnie najważniejszym etapem.
8. Wspinaczka skałkowa (600 kalorii/godzinę): Pilnie potrzebujesz adrenaliny, aby grać w curling w klubach przez cały rok. Jeśli nie odczuwasz zawrotów głowy, spróbuj wspinaczki skałkowej! Podczas ruchu ciało znajduje się pod stałym ciśnieniem, a mięśnie ramion i pleców kształtują się najszybciej.
9. Deska surfingowa (200 kalorii/godzinę): Surfowanie na brzuchu jest podobne do surfowania na stojąco, ale wymaga od surfera leżenia na brzuchu na krótszej, bardziej miękkiej desce surfingowej i noszenia krótkich płetw. Ćwiczenie to dobrze sprawdza się w ćwiczeniu mięśni dolnych partii ciała, szczególnie akcja uderzania w fale jest bardzo pomocna w ćwiczeniu mięśni pośladków. Ponadto trzymanie deskorolki obiema rękami może również rozwinąć mięśnie bicepsa i przedramienia.
10. Siatkówka plażowa (550 kalorii/godzinę): Gra w siatkówkę plażową jest trudniejsza, niż się wydaje. Bieganie po miękkim piasku powoduje duże obciążenie nóg. Po godzinie jesteś zbyt zmęczony, aby złapać piłkę. Mimo to nadal spalasz 550 kalorii.