Techniki i postawy kajakowe

Umiejętności i postawyspływ kajakowy obejmują prawidłową postawę siedzącą, chwyt wiosła, umiejętności wiosłowania i koordynację ciała. Oto kilka kluczowych punktów:

1. Pozycja siedząca: Trzymaj ciało prosto, nie pochylaj się ani nie patrz w górę, ustaw siedzisko w odpowiedniej pozycji, nie za bardzo do przodu ani nie za bardzo do tyłu. Trzymaj stopy mocno na pedałach, nie rozluźniaj się ani nie używaj zbyt dużej siły. Trzymaj ciało w jednej linii z kadłubem, nie kołysaj się w lewo i prawo ani nie pochylaj się do przodu i do tyłu.

2. Pozycja chwytu wiosła: Trzymaj wiosło obiema rękami i utrzymuj wygodny chwyt. Prawidłowy odstęp między uchwytami wiosła jest mniej więcej taki sam jak odległość między dwoma łokciami lub nieco mniejszy. Podczas wiosłowania możesz dowolnie regulować odstępy, aby lepiej rozłożyć obciążenie na każdy mięsień.

3. Umiejętności wiosłowania:

A. Kajak wiosłowanie: Górna część ciała jest wyprostowana i lekko pochylona do przodu. Nogi są naturalnie ugięte, kolana dotykają boków wewnętrznej ściany kabiny, a podeszwy stóp naciskają na pedały w kabinie. Podczas wiosłowania działanie siły jest ściśle powiązane z obrotem ciała w lewo i w prawo. Weźmy na przykład wiosłowanie lewą stroną. Trzymaj wiosło obiema rękami, zegnij prawą rękę i połóż prawą rękę przed prawym czołem. Zegnij lekko lewą rękę i włóż lewe pióro wiosła całkowicie do wody. Pochyl się lekko do przodu, aby lepiej wykorzystać siłę ciała. Obróć górną część ciała w prawo, tak aby lewe ramię mogło maksymalnie sięgnąć dziobu łodzi, aby uzyskać dłuższy skok.

B. Technika wiosłowania w wiosłowaniu: zegnij górną część ciała do przodu, lekko ugnij ramię i wyciągnij przedramię maksymalnie do przodu. Wykorzystaj siłę mięśni talii, ramion i pleców, aby napędzać ramiona, aby pociągnąć wiosło, tak aby łódź mogła uzyskać maksymalną siłę do poruszania się do przodu. Ciągnięcie wiosła kończy się w pozycji pasa i jednocześnie dolny nadgarstek szybko obraca się do wewnątrz, aby pociągnąć wiosło, łokieć jest skierowany na zewnątrz, a górna ręka jest skierowana do góry, aby podnieść pióro wiosła z wody.

4. Koordynacja ciała: górna część ciała obraca się i kołysze, współpracując z wiosłem i zapewniając moc. Wiosło należy całkowicie zanurzyć w wodzie, a następnie wiosłować do tyłu po linii prostej, aby utrzymać stabilny rytm. W razie potrzeby dostosuj równowagę ciała i kierunek łodzi w odpowiednim czasie.

Ponadto bezpieczeństwo jest zawsze na pierwszym miejscu. Przed rozpoczęciem spływu kajakowego należy zapoznać się z warunkami pogodowymi i wodnymi.