Wiadomości branżowe
Korzyści z regularnych ćwiczeń na świeżym powietrzu
2022-11-07
Regularne ćwiczenia na świeżym powietrzu mogą przynieść ogromne korzyści zdrowotne. Korzyści te opisano poniżej:
① Zwiększenie funkcji krążeniowo-oddechowej, z długoterminowej perspektywy, może zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
② Jest to najskuteczniejszy sposób kontrolowania wagi i kontrolowania spożycia kalorii.
③ Uczestnictwo w zajęciach sportowych jest jedną z możliwości społecznych.
④ Pomaga poprawić kształt ciała, ponieważ ćwiczenia korygują zwiotczenie skóry i zmniejszają zawartość tłuszczu, zapewniając zdrowe samopoczucie.
⑤ Pomóż wyeliminować napięcie psychiczne i presję.
⑥ Pomaga zmniejszyć zjawiska starzenia, takie jak wysokie ciśnienie krwi (które jest ważnym czynnikiem w chorobach serca), cukrzyca i osteoporoza (częste u kobiet wkraczających w okres menopauzy, gdy ich kości stają się luźniejsze i łatwiejsze do złamania).
W trwającym 4 lata badaniu kobiety podzielono na dwie grupy: jedną, która ćwiczyła, drugą, która tego nie robiła. Naukowcy odkryli, że kobiety, które ćwiczyły, miały lepszą zawartość minerałów w kościach i traciły ich zawartość w porównaniu z kobietami, które nie ćwiczyły. Kobiety, które nie ćwiczą, mają gorszy stan zdrowia i większą wagę.
Wiele osób uważa, że aby być w dobrej formie, trzeba co tydzień poświęcić trochę czasu na jogging, podnoszenie ciężkich przedmiotów, udział w zajęciach aerobiku, noszenie najmodniejszych ubrań w panterkę i wykonywanie ćwiczeń aerobowych. W tym rozdziale dowiesz się, jak najlepiej wykorzystać ćwiczenia przy minimalnym nakładzie czasu i pieniędzy. To ćwiczenie daje ci możliwość wyjścia na zewnątrz i pozwala znaleźć aktywność, która będzie dla ciebie odpowiednia. Dlatego możesz zacząć ćwiczyć od tego miejsca.
Chodzenie jest dobrym ćwiczeniem do budowania i utrzymywania, o ile przestrzegane są pewne podstawowe zasady. Chodzenie w normalnym tempie jest bardzo skuteczną formą ćwiczeń i nie powoduje spalania zbyt wielu kalorii. Aby wyrzeźbić sylwetkę i spalić więcej kalorii, musisz chodzić w szybkim tempie i czuć, jak Twoje ciało promieniuje ciepłem. Aby spacer był skuteczny, musi być długi i częsty. Aby dojść do centrum handlowego, 5 minut spaceru z wózkiem to za mało. Spaceruj co najmniej 3 do 5 razy w tygodniu, za każdym razem od 15 do 30 minut. W ten sposób utrzymasz sylwetkę i schudniesz. Jednak ten poziom ćwiczeń również nie jest wystarczający, aby uniknąć utraty masy kostnej po menopauzie, dlatego konieczne są inne ćwiczenia. Chodzenie po wzgórzach, szczególnie z wózkiem, może zwiększyć pracę mięśni i serca. Jeśli Twoje miejsce pracy znajduje się na wzgórzu, jest to zdecydowanie dla Ciebie dobre. Ważne jest, aby podczas jakichkolwiek ćwiczeń, idąc na spacer lub wykonując specjalne ćwiczenia o określonej porze, nie odczuwać, że dane ćwiczenie jest przykrym obowiązkiem lub czymś, czego nie lubisz robić. Jeśli uważasz, że to nudne ćwiczenie, jeśli często ćwiczysz na świeżym powietrzu, nie będziesz czuć się szczęśliwy i pełen energii, ale poczujesz się wyczerpany. Wybierz swój czas ostrożnie i rozważnie, aby czerpać korzyści. Można osiągnąć wyzwolenie emocjonalne i fizyczne.
W odpowiednim zakresie, im częściej używasz mięśni, im więcej mięśni i stawów używasz, tym więcej korzyści odniesie Twoje ciało. Jeden rodzaj ćwiczeń, który jest najbardziej korzystny dla organizmu, nazywa się „ćwiczeniami dynamicznymi”. Dynamiczne ćwiczenia, takie jak pływanie i jogging, wzmacniają serce, płuca i mięśnie ciała, gdy brakuje Ci tchu i pocisz się. Zmiękcza również stawy i dodaje energii umysłowi i ciału. Inny rodzaj ćwiczeń nazywany jest „ćwiczeniami statycznymi” (takimi jak podnoszenie ciężarów), które mogą nadmiernie wzmocnić niektóre mięśnie do tego stopnia, że nie przyczyniają się one zbytnio do wzmocnienia serca lub płuc i mogą nie poprawiać siły.
Brak ruchu może prowadzić do różnych chorób. Każdy, kto jest chory lub kontuzjowany i musi położyć się w łóżku, po pewnym czasie wie, jak słabe są jego mięśnie. Jeśli przestaniesz używać mięśni, będzie to miało wpływ na kości, serce i płuca. Słabe, nieaktywne mięśnie mogą również powodować dodatkowe obciążenie struktur, takich jak stawy i więzadła. I odwrotnie, ćwiczenia mogą również uszkodzić mięśnie, więzadła i stawy. Jeśli jednak ćwiczysz regularnie, ryzyko kontuzji jest mniejsze niż w przypadku ćwiczeń po tygodniach lub miesiącach braku aktywności lub bardzo małej aktywności fizycznej.
① Zwiększenie funkcji krążeniowo-oddechowej, z długoterminowej perspektywy, może zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
② Jest to najskuteczniejszy sposób kontrolowania wagi i kontrolowania spożycia kalorii.
③ Uczestnictwo w zajęciach sportowych jest jedną z możliwości społecznych.
④ Pomaga poprawić kształt ciała, ponieważ ćwiczenia korygują zwiotczenie skóry i zmniejszają zawartość tłuszczu, zapewniając zdrowe samopoczucie.
⑤ Pomóż wyeliminować napięcie psychiczne i presję.
⑥ Pomaga zmniejszyć zjawiska starzenia, takie jak wysokie ciśnienie krwi (które jest ważnym czynnikiem w chorobach serca), cukrzyca i osteoporoza (częste u kobiet wkraczających w okres menopauzy, gdy ich kości stają się luźniejsze i łatwiejsze do złamania).
W trwającym 4 lata badaniu kobiety podzielono na dwie grupy: jedną, która ćwiczyła, drugą, która tego nie robiła. Naukowcy odkryli, że kobiety, które ćwiczyły, miały lepszą zawartość minerałów w kościach i traciły ich zawartość w porównaniu z kobietami, które nie ćwiczyły. Kobiety, które nie ćwiczą, mają gorszy stan zdrowia i większą wagę.
Wiele osób uważa, że aby być w dobrej formie, trzeba co tydzień poświęcić trochę czasu na jogging, podnoszenie ciężkich przedmiotów, udział w zajęciach aerobiku, noszenie najmodniejszych ubrań w panterkę i wykonywanie ćwiczeń aerobowych. W tym rozdziale dowiesz się, jak najlepiej wykorzystać ćwiczenia przy minimalnym nakładzie czasu i pieniędzy. To ćwiczenie daje ci możliwość wyjścia na zewnątrz i pozwala znaleźć aktywność, która będzie dla ciebie odpowiednia. Dlatego możesz zacząć ćwiczyć od tego miejsca.
Chodzenie jest dobrym ćwiczeniem do budowania i utrzymywania, o ile przestrzegane są pewne podstawowe zasady. Chodzenie w normalnym tempie jest bardzo skuteczną formą ćwiczeń i nie powoduje spalania zbyt wielu kalorii. Aby wyrzeźbić sylwetkę i spalić więcej kalorii, musisz chodzić w szybkim tempie i czuć, jak Twoje ciało promieniuje ciepłem. Aby spacer był skuteczny, musi być długi i częsty. Aby dojść do centrum handlowego, 5 minut spaceru z wózkiem to za mało. Spaceruj co najmniej 3 do 5 razy w tygodniu, za każdym razem od 15 do 30 minut. W ten sposób utrzymasz sylwetkę i schudniesz. Jednak ten poziom ćwiczeń również nie jest wystarczający, aby uniknąć utraty masy kostnej po menopauzie, dlatego konieczne są inne ćwiczenia. Chodzenie po wzgórzach, szczególnie z wózkiem, może zwiększyć pracę mięśni i serca. Jeśli Twoje miejsce pracy znajduje się na wzgórzu, jest to zdecydowanie dla Ciebie dobre. Ważne jest, aby podczas jakichkolwiek ćwiczeń, idąc na spacer lub wykonując specjalne ćwiczenia o określonej porze, nie odczuwać, że dane ćwiczenie jest przykrym obowiązkiem lub czymś, czego nie lubisz robić. Jeśli uważasz, że to nudne ćwiczenie, jeśli często ćwiczysz na świeżym powietrzu, nie będziesz czuć się szczęśliwy i pełen energii, ale poczujesz się wyczerpany. Wybierz swój czas ostrożnie i rozważnie, aby czerpać korzyści. Można osiągnąć wyzwolenie emocjonalne i fizyczne.
W odpowiednim zakresie, im częściej używasz mięśni, im więcej mięśni i stawów używasz, tym więcej korzyści odniesie Twoje ciało. Jeden rodzaj ćwiczeń, który jest najbardziej korzystny dla organizmu, nazywa się „ćwiczeniami dynamicznymi”. Dynamiczne ćwiczenia, takie jak pływanie i jogging, wzmacniają serce, płuca i mięśnie ciała, gdy brakuje Ci tchu i pocisz się. Zmiękcza również stawy i dodaje energii umysłowi i ciału. Inny rodzaj ćwiczeń nazywany jest „ćwiczeniami statycznymi” (takimi jak podnoszenie ciężarów), które mogą nadmiernie wzmocnić niektóre mięśnie do tego stopnia, że nie przyczyniają się one zbytnio do wzmocnienia serca lub płuc i mogą nie poprawiać siły.
Brak ruchu może prowadzić do różnych chorób. Każdy, kto jest chory lub kontuzjowany i musi położyć się w łóżku, po pewnym czasie wie, jak słabe są jego mięśnie. Jeśli przestaniesz używać mięśni, będzie to miało wpływ na kości, serce i płuca. Słabe, nieaktywne mięśnie mogą również powodować dodatkowe obciążenie struktur, takich jak stawy i więzadła. I odwrotnie, ćwiczenia mogą również uszkodzić mięśnie, więzadła i stawy. Jeśli jednak ćwiczysz regularnie, ryzyko kontuzji jest mniejsze niż w przypadku ćwiczeń po tygodniach lub miesiącach braku aktywności lub bardzo małej aktywności fizycznej.
Oczywiście sporty na świeżym powietrzu, podobnie jak nauka, to miecz obosieczny, a jego zalety i wady z pewnością mają swoje zalety. Jak wiele rzeczy w przyrodzie, również i my musimy odkrywać i kopać. Tylko spacerując od czasu do czasu na świeżym powietrzu, możemy zrobić z tego dobry użytek. Na przykład: Jesteśmy zmęczeni, a kiedy pójdziesz poćwiczyć na świeżym powietrzu, na pewno złagodzi to Twoje zmęczenie. Tak jak ludzie chcą jeść, gdy są głodni, tak samo potrzebne są ćwiczenia, które są także naszą obiektywną potrzebą. . . . . .