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Os benefícios do exercício regular ao ar livre
2022-11-07
O exercício regular ao ar livre pode trazer grandes benefícios à saúde. Esses benefícios são descritos abaixo:
① Aumentar a função cardiopulmonar, numa perspectiva de longo prazo, pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
② É a forma mais eficaz de controlar o peso, podendo controlar a ingestão de calorias.
③ A participação em aulas esportivas é uma das oportunidades sociais.
④ Ajuda a melhorar a forma corporal, pois o exercício pode ajustar a flacidez da pele e reduzir o teor de gordura, para que você tenha uma sensação saudável.
⑤ Ajude a eliminar a tensão e pressão mental.
⑥ Ajuda a reduzir fenómenos de envelhecimento, como hipertensão arterial (que é um fator importante nas doenças cardíacas), diabetes e osteoporose (comum em mulheres que entram na menopausa, pois os seus ossos ficam mais frouxos e mais fáceis de quebrar).
Num estudo de 4 anos, as mulheres foram divididas em dois grupos, um que se exercitava e outro que não. Os pesquisadores descobriram que as mulheres que praticavam exercícios apresentavam melhor conteúdo mineral ósseo e perdiam conteúdo mineral do que as mulheres que não praticavam exercícios. Mulheres que não praticam exercícios têm pior saúde e maior peso.
Muitas pessoas pensam que para estar em boa forma é preciso passar algum tempo por semana correndo, ou levantando objetos pesados, ou participando de aulas de dança aeróbica, vestindo as roupas rítmicas com estampa de leopardo mais elegantes e fazendo exercícios aeróbicos. Este capítulo mostrará como tirar o máximo proveito do exercício com o mínimo de tempo e dinheiro. Este exercício lhe dá a oportunidade de sair de casa e permite que você encontre uma atividade que funcione para você. Portanto, você pode começar a se exercitar a partir daqui.
Caminhar é um bom exercício para construir e manter, desde que sejam respeitados certos princípios básicos. Caminhar em ritmo normal é uma forma de exercício muito eficaz e não queima muitas calorias. Para aumentar a forma do corpo e queimar mais calorias, você precisa caminhar em ritmo acelerado e sentir seu corpo irradiando calor. Para que uma caminhada seja eficaz, ela precisa ser longa e frequente. Uma caminhada de 5 minutos com um carrinho não é suficiente para uma caminhada até um shopping. Caminhe pelo menos 3 a 5 vezes por semana, 15 a 30 minutos de cada vez. Desta forma, você pode manter seu corpo em forma e perder peso. No entanto, este nível de exercício também não é suficiente para evitar a perda óssea após a menopausa, sendo necessários outros exercícios. Subir colinas, especialmente ao empurrar um carrinho, pode aumentar os movimentos musculares e cardíacos. Se o seu local de trabalho for em uma colina, isso é definitivamente bom para você. O importante é que, em qualquer exercício, quando você sai para passear ou faz um exercício especial em um horário determinado, não sinta que o exercício é uma tarefa árdua ou algo que você não gosta de fazer. Se você acha que este é um exercício chato, se você se exercita frequentemente ao ar livre, não se sentirá feliz e cheio de energia, mas se sentirá exausto. Escolha o seu tempo com cuidado e prudência para colher os benefícios. A libertação emocional e física pode ser alcançada.
Na faixa certa, quanto mais você usa os músculos, quanto mais músculos e articulações você usa, mais benefícios seu corpo obterá. Um tipo de exercício que é mais benéfico para o corpo é chamado de “exercício dinâmico”. Exercícios dinâmicos, como natação e corrida, fortalecem o coração, os pulmões e os músculos do corpo quando você está com falta de ar e suando. Também suaviza as articulações e energiza a mente e o corpo. Outro tipo de exercício é chamado de “exercício estático” (como levantamento de peso), que pode fortalecer excessivamente certos músculos a tal ponto que eles não fazem muito para fortalecer o coração ou os pulmões e podem não melhorar sua força.
A falta de exercício pode levar a diversas doenças. Qualquer pessoa que esteja doente ou ferida e tenha que se deitar na cama sabe, depois de um tempo, como seus músculos estão fracos. Se você parar de usar os músculos, seus ossos, coração e pulmões serão afetados. Músculos fracos e inativos também podem causar estresse adicional em estruturas como articulações e ligamentos. Por outro lado, o exercício também pode danificar músculos, ligamentos ou articulações. No entanto, se você se exercita regularmente, corre menos risco de lesões do que se se exercitar após semanas ou meses de inatividade ou de muito pouco exercício.
① Aumentar a função cardiopulmonar, numa perspectiva de longo prazo, pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
② É a forma mais eficaz de controlar o peso, podendo controlar a ingestão de calorias.
③ A participação em aulas esportivas é uma das oportunidades sociais.
④ Ajuda a melhorar a forma corporal, pois o exercício pode ajustar a flacidez da pele e reduzir o teor de gordura, para que você tenha uma sensação saudável.
⑤ Ajude a eliminar a tensão e pressão mental.
⑥ Ajuda a reduzir fenómenos de envelhecimento, como hipertensão arterial (que é um fator importante nas doenças cardíacas), diabetes e osteoporose (comum em mulheres que entram na menopausa, pois os seus ossos ficam mais frouxos e mais fáceis de quebrar).
Num estudo de 4 anos, as mulheres foram divididas em dois grupos, um que se exercitava e outro que não. Os pesquisadores descobriram que as mulheres que praticavam exercícios apresentavam melhor conteúdo mineral ósseo e perdiam conteúdo mineral do que as mulheres que não praticavam exercícios. Mulheres que não praticam exercícios têm pior saúde e maior peso.
Muitas pessoas pensam que para estar em boa forma é preciso passar algum tempo por semana correndo, ou levantando objetos pesados, ou participando de aulas de dança aeróbica, vestindo as roupas rítmicas com estampa de leopardo mais elegantes e fazendo exercícios aeróbicos. Este capítulo mostrará como tirar o máximo proveito do exercício com o mínimo de tempo e dinheiro. Este exercício lhe dá a oportunidade de sair de casa e permite que você encontre uma atividade que funcione para você. Portanto, você pode começar a se exercitar a partir daqui.
Caminhar é um bom exercício para construir e manter, desde que sejam respeitados certos princípios básicos. Caminhar em ritmo normal é uma forma de exercício muito eficaz e não queima muitas calorias. Para aumentar a forma do corpo e queimar mais calorias, você precisa caminhar em ritmo acelerado e sentir seu corpo irradiando calor. Para que uma caminhada seja eficaz, ela precisa ser longa e frequente. Uma caminhada de 5 minutos com um carrinho não é suficiente para uma caminhada até um shopping. Caminhe pelo menos 3 a 5 vezes por semana, 15 a 30 minutos de cada vez. Desta forma, você pode manter seu corpo em forma e perder peso. No entanto, este nível de exercício também não é suficiente para evitar a perda óssea após a menopausa, sendo necessários outros exercícios. Subir colinas, especialmente ao empurrar um carrinho, pode aumentar os movimentos musculares e cardíacos. Se o seu local de trabalho for em uma colina, isso é definitivamente bom para você. O importante é que, em qualquer exercício, quando você sai para passear ou faz um exercício especial em um horário determinado, não sinta que o exercício é uma tarefa árdua ou algo que você não gosta de fazer. Se você acha que este é um exercício chato, se você se exercita frequentemente ao ar livre, não se sentirá feliz e cheio de energia, mas se sentirá exausto. Escolha o seu tempo com cuidado e prudência para colher os benefícios. A libertação emocional e física pode ser alcançada.
Na faixa certa, quanto mais você usa os músculos, quanto mais músculos e articulações você usa, mais benefícios seu corpo obterá. Um tipo de exercício que é mais benéfico para o corpo é chamado de “exercício dinâmico”. Exercícios dinâmicos, como natação e corrida, fortalecem o coração, os pulmões e os músculos do corpo quando você está com falta de ar e suando. Também suaviza as articulações e energiza a mente e o corpo. Outro tipo de exercício é chamado de “exercício estático” (como levantamento de peso), que pode fortalecer excessivamente certos músculos a tal ponto que eles não fazem muito para fortalecer o coração ou os pulmões e podem não melhorar sua força.
A falta de exercício pode levar a diversas doenças. Qualquer pessoa que esteja doente ou ferida e tenha que se deitar na cama sabe, depois de um tempo, como seus músculos estão fracos. Se você parar de usar os músculos, seus ossos, coração e pulmões serão afetados. Músculos fracos e inativos também podem causar estresse adicional em estruturas como articulações e ligamentos. Por outro lado, o exercício também pode danificar músculos, ligamentos ou articulações. No entanto, se você se exercita regularmente, corre menos risco de lesões do que se se exercitar após semanas ou meses de inatividade ou de muito pouco exercício.
É claro que os esportes ao ar livre, assim como a ciência, são uma faca de dois gumes e certamente apresentam vantagens e desvantagens. Como muitas coisas na natureza, também precisamos descobrir e escavar. Somente caminhando ao ar livre de vez em quando podemos aproveitá-lo bem. Por exemplo: Estamos cansados, e quando você vai fazer exercícios ao ar livre com certeza vai aliviar seu cansaço. Tal como as pessoas querem comer quando têm fome, o exercício também é necessário, e é também a nossa necessidade objectiva. . . . . .