Как оптимизировать тепло сна во время похода?

Хороший ночной сон на свежем воздухе является ключевым фактором хорошего отдыха на природе. Нас часто спрашивают: «Будет ли очень холодно в кемпинге на открытом воздухе, особенно зимой, иногда в снегу?» На этот вопрос сложно ответить, потому что многие факторы могут повлиять на ночной сон во время кемпинга на открытом воздухе.

1. Выбор лагеря и на чем спать?

Ключевым моментом при выборе является расположение лагеря: ровное, защищенное и сухое. Неровности грунта напрямую влияют на ощущение сна. Даже если вы используете воздушную подушку, постарайтесь найти ровную площадку. В кемпинге на открытом воздухе ветер снижает температуру поверхности тела, а окружающая среда, создаваемая ветром, будет очень шумной, поэтому также очень важно выбрать место для кемпинга, защищенное от ветра.

В ходе некоторых испытаний исследователи обнаружили, что через землю теряется в три раза больше тепла, чем через воздух. Некачественный матрас может сделать дорогой спальный мешок более или менее бесполезным, а хороший коврик может улучшить качество сна. Хороший спальный коврик обеспечит вам комфорт на неровной поверхности в худших палаточных лагерях, а также обеспечит критический барьер против потери тепла.

Любой термоматериал в любом спальном мешке почти полностью сжимается, когда вы ложитесь на него, поэтому спальные коврики необходимы для предотвращения передачи тепла на землю. Вес тела может сжимать спальные мешки и коврики, особенно на бедрах и плечах, что может привести к образованию холодных пятен.

В холодных условиях использование воздушной подушки с пенопластовой прокладкой помогает сохранить комфорт и предотвратить появление холодных пятен, но, несомненно, добавит объем и вес. Пользователь должен это взвесить.

2. Что ты носишь в спальном мешке? Многослойная одежда — вторая натура большинства любителей активного отдыха, но большинство отдыхающих по-прежнему используют спальные мешки так же, как и дома. Чем холоднее погода, тем важнее обеспечить снижение теплопотерь тела. Аналогично, перегрев спального мешка может привести к скоплению влаги в наполнителе спального мешка. Чтобы регулировать температуру тела в более широком диапазоне температур, необходимо носить плотно облегающую, быстросохнущую одежду. Положите в спальный мешок сухую одежду, а теплая одежда позволит вам легче выйти из палатки ночью, когда понадобится. Лично я считаю, что если у вас есть терможилет, то ношение его во время сна может значительно улучшить теплоизоляционный эффект области ядерного органа сердца.

3. Убедитесь, что конечности и голова теплые.

Ваша голова, руки и ноги полны кровеносных сосудов и крови, поэтому они также являются первыми частями вашего тела, которые ощущают холод, поэтому вам необходимо сохранять их в тепле. Это означает, что если ваша голова, руки или ноги холодные, вам будет трудно заснуть, и вы можете переохладить остальную часть тела.

Во время кемпинга в самых холодных условиях надевание теплой шапки, перчаток и носков перед тем, как лечь в спальный мешок, значительно согреет вас. Носите ли вы их, вы можете добавить больше или снять их в зависимости от вашего физического состояния.

4. Хорошо ли вы едите перед сном – это тоже может согреть вас всю ночь. Местоположение лагеря, коврик и спальный мешок — все это внешние факторы, а более важным внутренним фактором, влияющим на ваш сон, является ваша диета. У вас возникают проблемы с засыпанием, когда вы не сыты, если вы находитесь на открытом воздухе или на холоде, когда вы не сыты, хорошо отмечаете, не получаете достаточно калорий, вы не можете хорошо спать. Белки, мясо, сыр, орехи и жиры — высококалорийная пища необходима для кемпинга в холодных условиях.

Человеческому организму необходима вода для преобразования этих продуктов в энергию. Соблюдение гидратации во время похода может предотвратить лишение сна в ночное время.

Большинство людей просыпаются между 3 и 4 часами утра, чувствуя холод, и лежат до утра, дрожа. Это связано с тем, что вашему организму не хватает калорий, питательных веществ и воды для поддержания метаболизма и комфортного сна.

5. Следите за тем, чтобы место для сна было сухим.

Какая защита вам нужна, чтобы вы и ваш спальный мешок оставались сухими и защищенными от ветра? Где вы спите: в хижине, палатке, снежной пещере или альпийской хижине? Все это может повлиять на ваш сон. Оставаться сухим – это не только защита от осадков, но и борьба с конденсатом не менее важна. Если ваш спальный мешок намок, попробуйте высушить его на солнце или у костра перед сном.

Обеспечивая вентиляцию, минимизируйте конвекцию, особенно холодного воздуха, в спальной зоне. Холодная конвекция или холодный воздух могут увеличить потери тепла, особенно при использовании тонкого спального мешка.