Техника и позы каякинга

Навыки и позыкаякинг включая правильную позу сидя, хват весла, навыки гребли и координацию тела. Вот некоторые ключевые моменты:

1. Поза сидя: держите тело прямо, не наклоняйтесь и не смотрите вверх, отрегулируйте сиденье в подходящее положение: не слишком далеко вперед и не слишком далеко назад. Держите ноги на педалях крепко, не расслабляйтесь и не прилагайте слишком много усилий. Держите тело на одной линии с корпусом, не раскачивайтесь влево и вправо и не наклоняйтесь вперед и назад.

2. Положение захвата весла: держите весло обеими руками и сохраняйте удобный захват. Правильное расстояние между хватами весла примерно такое же, как расстояние между двумя локтями, или немного меньше. Во время гребли вы можете свободно регулировать расстояние, чтобы лучше распределить нагрузку на каждую мышцу.

3. Навыки гребли:

а. Каяк гребля: верхняя часть тела стоит прямо и слегка наклонена вперед. Ноги естественно согнуты, колени касаются боковин внутренней стенки кабины, а подошвы ног наступают на педали в салоне. Во время гребли силовое действие тесно связано с вращением тела влево и вправо. В качестве примера возьмем гребля на левой стороне. Возьмите весло обеими руками, согните правую руку и поместите правую руку перед правым лбом. Слегка согните левую руку и полностью опустите левое лопасть весла в воду. Слегка наклонитесь вперед, чтобы лучше задействовать силу тела. Поверните верхнюю часть тела вправо так, чтобы левая рука могла максимально дотянуться до носа лодки и добиться более длинного гребка.

б. Техника гребли: наклоните верхнюю часть тела вперед, слегка согните верхнюю часть руки и максимально вытяните нижнюю руку вперед. Используйте силу мышц поясницы, плеч и спины, чтобы заставить руки тянуть весло, чтобы лодка могла получить максимальную силу для движения вперед. Движение весла заканчивается в положении талии, и в то же время нижнее запястье быстро поворачивается внутрь, чтобы вытащить весло, локоть наружу, а верхняя рука поднимается вверх, чтобы поднять лопасть весла из воды.

4. Координация тела: верхняя часть тела вращается и раскачивается, взаимодействуя с веслом и обеспечивая мощность. Весло следует полностью погрузить в воду, а затем грести назад по прямой, чтобы поддерживать стабильный ритм. При необходимости вовремя регулируйте баланс тела и направление лодки.

Кроме того, безопасность всегда является главным приоритетом. Прежде чем отправиться в поход на каяке, обязательно изучите погоду и условия воды.