Новости отрасли
Польза регулярных тренировок на свежем воздухе
07.11.2022
Регулярные занятия спортом на свежем воздухе могут принести большую пользу для здоровья. Эти преимущества описаны ниже:
① Повышение сердечно-легочной функции в долгосрочной перспективе может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
② Это наиболее эффективный способ контролировать вес и контролировать потребление калорий.
③ Участие в спортивных занятиях является одной из социальных возможностей.
④ Помогает улучшить форму тела, поскольку упражнения могут корректировать провисание кожи и уменьшать содержание жира, чтобы вы чувствовали себя здоровыми.
⑤ Помощь в устранении психического напряжения и давления.
⑥ Помогает уменьшить такие явления старения, как высокое кровяное давление (которое является важным фактором сердечно-сосудистых заболеваний), диабет и остеопороз (часто встречается у женщин, вступающих в менопаузу, поскольку их кости становятся более рыхлыми и их легче ломать).
В четырехлетнем исследовании женщины были разделены на две группы: одна занималась спортом, а другая нет. Исследователи обнаружили, что женщины, которые занимались спортом, имели лучшее содержание минералов в костях и потеряли их, чем женщины, которые не занимались спортом. Женщины, которые не занимаются спортом, имеют более плохое здоровье и более высокий вес.
Многие люди думают, что для того, чтобы быть в хорошей форме, нужно каждую неделю уделять некоторое время пробежке, поднятию тяжестей или занятиям аэробными танцами, ношению самой модной одежды с леопардовым принтом и занятиям аэробными упражнениями. Эта глава покажет вам, как получить максимальную отдачу от тренировок с наименьшими затратами времени и денег. Это упражнение дает вам возможность выйти на улицу и найти занятие, которое подойдет именно вам. Таким образом, вы можете начать тренироваться отсюда.
Ходьба — хорошее упражнение для развития и поддержания, если соблюдаются определенные основные принципы. Ходьба в обычном темпе — очень эффективная форма упражнений, при которой сжигается не слишком много калорий. Чтобы улучшить форму тела и сжечь больше калорий, нужно ходить быстрым шагом и чувствовать, как ваше тело излучает тепло. Чтобы прогулка была эффективной, она должна быть продолжительной и частой. Для прогулки в торговый центр 5-минутной прогулки с коляской недостаточно. Гуляйте не менее 3–5 раз в неделю по 15–30 минут каждый раз. Таким образом, вы сможете поддерживать свое тело в форме и похудеть. Однако этого уровня упражнений недостаточно, чтобы избежать потери костной массы после менопаузы, поэтому необходимы другие упражнения. Прогулка в гору, особенно с коляской, может улучшить работу мышц и сердца. Если ваше рабочее место находится на холме, то это определенно хорошо для вас. Важно то, что при любом упражнении, когда вы идете на прогулку или выполняете специальное упражнение в определенное время, вы не чувствуете, что это упражнение — это рутинная работа или что-то, что вам не нравится делать. Если вы думаете, что это скучное занятие, и часто занимаетесь на свежем воздухе, вы не будете чувствовать себя счастливым и полным энергии, а почувствуете утомление. Тщательно и разумно выбирайте время, чтобы воспользоваться преимуществами. Эмоциональное и физическое освобождение может быть достигнуто.
В правильном диапазоне, чем больше вы используете свои мышцы, чем больше мышц и суставов вы задействуете, тем больше пользы получит ваше тело. Один тип упражнений, который наиболее полезен для организма, называется «динамическими упражнениями». Динамические упражнения, такие как плавание и бег трусцой, укрепляют сердце, легкие и мышцы тела, когда у вас одышка и потливость. Он также смягчает суставы и заряжает энергией разум и тело. Другой тип упражнений называется «статическими упражнениями» (например, поднятие тяжестей), которые могут привести к перенапряжению определенных мышц до такой степени, что они не будут способствовать укреплению сердца или легких и не смогут улучшить вашу силу.
Отсутствие физических упражнений может привести к различным заболеваниям. Любой, кто болен или ранен и вынужден лежать в постели, через некоторое время узнает, насколько слабы его мышцы. Если вы перестанете использовать мышцы, это повлияет на ваши кости, сердце и легкие. Слабые мышцы, которые неактивны, также могут создавать дополнительную нагрузку на такие структуры, как суставы и связки. И наоборот, упражнения могут также повредить мышцы, связки или суставы. Однако, если вы регулярно занимаетесь спортом, вы менее подвержены риску получения травмы, чем если бы вы занимались спортом после нескольких недель или месяцев бездействия или очень небольшого количества упражнений.
① Повышение сердечно-легочной функции в долгосрочной перспективе может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
② Это наиболее эффективный способ контролировать вес и контролировать потребление калорий.
③ Участие в спортивных занятиях является одной из социальных возможностей.
④ Помогает улучшить форму тела, поскольку упражнения могут корректировать провисание кожи и уменьшать содержание жира, чтобы вы чувствовали себя здоровыми.
⑤ Помощь в устранении психического напряжения и давления.
⑥ Помогает уменьшить такие явления старения, как высокое кровяное давление (которое является важным фактором сердечно-сосудистых заболеваний), диабет и остеопороз (часто встречается у женщин, вступающих в менопаузу, поскольку их кости становятся более рыхлыми и их легче ломать).
В четырехлетнем исследовании женщины были разделены на две группы: одна занималась спортом, а другая нет. Исследователи обнаружили, что женщины, которые занимались спортом, имели лучшее содержание минералов в костях и потеряли их, чем женщины, которые не занимались спортом. Женщины, которые не занимаются спортом, имеют более плохое здоровье и более высокий вес.
Многие люди думают, что для того, чтобы быть в хорошей форме, нужно каждую неделю уделять некоторое время пробежке, поднятию тяжестей или занятиям аэробными танцами, ношению самой модной одежды с леопардовым принтом и занятиям аэробными упражнениями. Эта глава покажет вам, как получить максимальную отдачу от тренировок с наименьшими затратами времени и денег. Это упражнение дает вам возможность выйти на улицу и найти занятие, которое подойдет именно вам. Таким образом, вы можете начать тренироваться отсюда.
Ходьба — хорошее упражнение для развития и поддержания, если соблюдаются определенные основные принципы. Ходьба в обычном темпе — очень эффективная форма упражнений, при которой сжигается не слишком много калорий. Чтобы улучшить форму тела и сжечь больше калорий, нужно ходить быстрым шагом и чувствовать, как ваше тело излучает тепло. Чтобы прогулка была эффективной, она должна быть продолжительной и частой. Для прогулки в торговый центр 5-минутной прогулки с коляской недостаточно. Гуляйте не менее 3–5 раз в неделю по 15–30 минут каждый раз. Таким образом, вы сможете поддерживать свое тело в форме и похудеть. Однако этого уровня упражнений недостаточно, чтобы избежать потери костной массы после менопаузы, поэтому необходимы другие упражнения. Прогулка в гору, особенно с коляской, может улучшить работу мышц и сердца. Если ваше рабочее место находится на холме, то это определенно хорошо для вас. Важно то, что при любом упражнении, когда вы идете на прогулку или выполняете специальное упражнение в определенное время, вы не чувствуете, что это упражнение — это рутинная работа или что-то, что вам не нравится делать. Если вы думаете, что это скучное занятие, и часто занимаетесь на свежем воздухе, вы не будете чувствовать себя счастливым и полным энергии, а почувствуете утомление. Тщательно и разумно выбирайте время, чтобы воспользоваться преимуществами. Эмоциональное и физическое освобождение может быть достигнуто.
В правильном диапазоне, чем больше вы используете свои мышцы, чем больше мышц и суставов вы задействуете, тем больше пользы получит ваше тело. Один тип упражнений, который наиболее полезен для организма, называется «динамическими упражнениями». Динамические упражнения, такие как плавание и бег трусцой, укрепляют сердце, легкие и мышцы тела, когда у вас одышка и потливость. Он также смягчает суставы и заряжает энергией разум и тело. Другой тип упражнений называется «статическими упражнениями» (например, поднятие тяжестей), которые могут привести к перенапряжению определенных мышц до такой степени, что они не будут способствовать укреплению сердца или легких и не смогут улучшить вашу силу.
Отсутствие физических упражнений может привести к различным заболеваниям. Любой, кто болен или ранен и вынужден лежать в постели, через некоторое время узнает, насколько слабы его мышцы. Если вы перестанете использовать мышцы, это повлияет на ваши кости, сердце и легкие. Слабые мышцы, которые неактивны, также могут создавать дополнительную нагрузку на такие структуры, как суставы и связки. И наоборот, упражнения могут также повредить мышцы, связки или суставы. Однако, если вы регулярно занимаетесь спортом, вы менее подвержены риску получения травмы, чем если бы вы занимались спортом после нескольких недель или месяцев бездействия или очень небольшого количества упражнений.
Конечно, спорт на открытом воздухе, как и наука, — это палка о двух концах, и у него обязательно есть свои преимущества и недостатки. Как и многие вещи в природе, нам также необходимо открывать и копать. Только время от времени гуляя на свежем воздухе, мы можем извлечь из этого пользу. Например: Мы устали, и когда вы пойдете заниматься спортом на свежем воздухе, это обязательно снимет вашу усталость. Точно так же, как люди хотят есть, когда они голодны, физические упражнения также необходимы, и это тоже наша объективная потребность. . . . . .