วิธีเพิ่มความอบอุ่นในการนอนหลับขณะตั้งแคมป์?

การนอนหลับสบายกลางแจ้งเป็นปัจจัยสำคัญในประสบการณ์กลางแจ้งที่ยอดเยี่ยม เรามักถูกถามว่า "การตั้งแคมป์กลางแจ้งจะหนาวมาก โดยเฉพาะในฤดูหนาว บางครั้งอาจมีหิมะตกหรือไม่" นี่เป็นคำถามที่ตอบยากเพราะมีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อการนอนหลับตอนกลางคืนระหว่างการตั้งแคมป์กลางแจ้ง

1. การเลือกค่ายและนอนอะไร?

สถานที่ตั้งของแคมป์เป็นกุญแจสำคัญในการเลือก เรียบ มีที่กำบัง และแห้ง ความไม่สม่ำเสมอของพื้นดินส่งผลโดยตรงต่อความรู้สึกในการนอน แม้ว่าคุณจะใช้เบาะลม พยายามหาพื้นเรียบ ในการตั้งแคมป์กลางแจ้ง ลมจะพัดเอาอุณหภูมิพื้นผิวของร่างกายออกไป และสภาพแวดล้อมกลางแจ้งที่เกิดจากลมจะมีเสียงดังมาก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องเลือกสถานที่ตั้งแคมป์ที่กำบังจากลม

ในการทดสอบบางอย่าง นักวิจัยพบว่าความร้อนที่สูญเสียผ่านพื้นดินมากกว่าในอากาศถึงสามเท่า ที่นอนที่มีคุณภาพต่ำอาจทำให้ถุงนอนราคาแพงรู้สึกว่าไร้ประโยชน์ไม่มากก็น้อย ในขณะที่แผ่นรองนอนที่ดีอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ แผ่นรองนอนที่ดีจะช่วยให้คุณรู้สึกสบายบนพื้นที่ไม่เรียบในบริเวณที่ตั้งแคมป์ที่แย่กว่านั้น ในขณะเดียวกันก็เป็นเกราะป้องกันการสูญเสียความร้อนที่สำคัญอีกด้วย

วัสดุเก็บความร้อนในถุงนอนจะถูกบีบอัดจนแทบไม่มีอะไรเมื่อคุณนอนทับ ดังนั้น แผ่นรองนอนจึงจำเป็นในการป้องกันไม่ให้ความร้อนไหลลงสู่พื้น น้ำหนักตัวสามารถบีบอัดถุงนอนและแผ่นรองนอนได้ โดยเฉพาะบริเวณสะโพกและไหล่ ซึ่งอาจทำให้เกิดจุดเย็นได้

ในสภาพอากาศหนาวเย็น การใช้เบาะลมพร้อมแผ่นโฟมจะช่วยรักษาความสบายและป้องกันจุดเย็น แต่จะเพิ่มความหนาและน้ำหนักอย่างไม่ต้องสงสัย ขึ้นอยู่กับผู้ใช้ที่จะชั่งน้ำหนักสิ่งนี้

2. คุณใส่อะไรในถุงนอนของคุณ? เสื้อผ้าหลายชั้นเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ชื่นชอบกิจกรรมกลางแจ้งส่วนใหญ่ แต่ชาวแคมป์ส่วนใหญ่ยังคงใช้ถุงนอนแบบเดียวกับที่ใช้ที่บ้าน ยิ่งอากาศเย็นลง สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าการสูญเสียความร้อนในร่างกายลดลง ในทำนองเดียวกัน ความร้อนสูงเกินไปในถุงนอนอาจทำให้ความชื้นสะสมในถุงนอนได้ เพื่อช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกายในช่วงอุณหภูมิที่กว้างขึ้น จำเป็นต้องสวมเสื้อผ้าที่แห้งเร็วและรัดรูป ใส่เสื้อผ้าแห้งในถุงนอน และเสื้อผ้าที่อบอุ่นจะช่วยให้ออกจากเต็นท์ได้ง่ายขึ้นในเวลากลางคืนเมื่อจำเป็น โดยส่วนตัวแล้ว ฉันคิดว่าหากคุณมีเสื้อระบายความร้อนได้ การสวมมันขณะนอนหลับสามารถปรับปรุงผลฉนวนกันความร้อนของบริเวณอวัยวะหัวใจนิวเคลียร์ได้อย่างมาก

3. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนขาและศีรษะอบอุ่น

ศีรษะ มือ และเท้าของคุณเต็มไปด้วยหลอดเลือดและเลือด ดังนั้นจึงเป็นส่วนแรกของร่างกายที่รู้สึกหนาว ดังนั้นคุณจึงต้องทำให้ร่างกายอบอุ่น ซึ่งหมายความว่าหากศีรษะ มือ หรือเท้าของคุณเย็น คุณจะพบว่าการนอนหลับยากและอาจทำให้ส่วนที่เหลือของร่างกายเย็นลง

การตั้งแคมป์ในสภาพอากาศที่หนาวเย็นที่สุด การสวมหมวก ถุงมือ และถุงเท้าที่ให้ความอบอุ่นก่อนจะเข้าไปในถุงนอนจะช่วยเพิ่มความอบอุ่นได้อย่างมาก จะใส่เพิ่มหรือถอดได้ตามสภาพร่างกายของคุณ

4. ไม่ว่าคุณจะทานอาหารดีๆ ก่อนเข้านอน - ยังช่วยให้คุณอบอุ่นตลอดทั้งคืนอีกด้วย ตำแหน่งแคมป์ แผ่นรองนอน และถุงนอนล้วนเป็นปัจจัยภายนอก และปัจจัยภายในที่สำคัญกว่าที่ส่งผลต่อการนอนหลับของคุณก็คือการรับประทานอาหาร คุณมีปัญหาในการนอนหลับเมื่อคุณไม่อิ่ม หากคุณอยู่กลางแจ้งหรือในที่เย็นเมื่อคุณไม่อิ่ม การจดบันทึกให้ดี ได้รับแคลอรี่ไม่เพียงพอ คุณจะนอนหลับได้ไม่ดี โปรตีน เนื้อสัตว์ ชีส ถั่วและไขมัน อาหารแคลอรี่สูงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการตั้งแคมป์ในสภาพแวดล้อมที่หนาวเย็น

ร่างกายมนุษย์ต้องการน้ำเพื่อเปลี่ยนอาหารเหล่านี้ให้เป็นพลังงาน การให้ร่างกายไม่ขาดน้ำขณะตั้งแคมป์สามารถป้องกันการอดนอนในเวลากลางคืนได้

คนส่วนใหญ่ตื่นตั้งแต่ตี 3 ถึงตี 4 โดยรู้สึกหนาวและนอนสั่นจนเช้า เนื่องจากร่างกายของคุณมีแคลอรี่ สารอาหาร และน้ำไม่เพียงพอต่อการรักษาระบบเผาผลาญของการนอนหลับที่สบาย

5. รักษาสภาพแวดล้อมในการนอนของคุณให้แห้ง

คุณต้องปกป้องตัวคุณและถุงนอนให้แห้งและกันลมได้อย่างไร คุณนอนที่ไหน กระท่อม เต็นท์ ถ้ำหิมะ หรือกระท่อมบนภูเขา? ทั้งหมดนี้ส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ การที่ตัวแห้งไม่ได้เป็นเพียงการป้องกันตัวเองจากการตกตะกอนเท่านั้น แต่การจัดการกับการควบแน่นก็มีความสำคัญเช่นกัน หากถุงนอนของคุณชื้น ให้ลองนำไปตากแดดหรือเผาไฟก่อนเข้านอน

ในขณะที่มั่นใจว่ามีการระบายอากาศ ให้ลดการพาความร้อนในบริเวณห้องนอนของคุณให้เหลือน้อยที่สุด โดยเฉพาะอากาศเย็น การพาความร้อนหรืออากาศเย็นอาจทำให้สูญเสียความร้อนมากขึ้น โดยเฉพาะเมื่อใช้ถุงนอนแบบบาง