Kayak teknikleri ve duruşları

Becerileri ve duruşlarıKano sporu doğru oturma duruşunu, kürek tutuşunu, kürek çekme becerilerini ve vücut koordinasyonunu içerir. İşte bazı önemli noktalar:

1. Oturma duruşu: Vücudunuzu dik tutun, eğilmeyin veya yukarıya bakmayın ve koltuğu çok ileri veya çok geriye olmayacak şekilde uygun bir konuma ayarlayın. Ayaklarınızı pedalların üzerinde sıkıca tutun, gevşemeyin ve çok fazla güç kullanmayın. Vücudunuzu gövdeyle aynı hizada tutun, sağa sola sallanmayın veya öne ve arkaya eğilmeyin.

2. Kürek kavrama duruşu: Küreği iki elinizle tutun ve rahat bir tutuş sağlayın. Doğru kürek kavrama aralığı, kabaca iki dirsek arasındaki mesafeyle aynı veya biraz daha küçüktür. Kürek çekerken yükü her kas üzerine daha iyi dağıtmak için aralığı serbestçe ayarlayabilirsiniz.

3. Kürek çekme becerileri:

A. Kayık Kürek çekme hareketi: Üst gövde diktir ve hafifçe öne doğru eğilir. Bacaklar doğal olarak bükülmüş, dizler kabinin iç duvarının yanlarına değiyor ve ayak tabanları kabindeki pedallara basıyor. Kürek çekme sırasında kuvvet etkisi vücudun sağa ve sola dönüşüyle ​​yakından ilişkilidir. Örnek olarak sol taraftaki kürek çekmeyi ele alalım. Küreği iki elinizle tutun, sağ elinizi bükün ve sağ elinizi sağ alnınızın önüne yerleştirin. Sol elinizi hafifçe bükün ve sol kürek bıçağını tamamen suya sokun. Vücut gücünü daha iyi kullanmak için hafifçe öne doğru eğilin. Daha uzun bir strok elde etmek için sol kol teknenin pruvasına maksimum ölçüde erişebilecek şekilde üst gövdeyi sağa döndürün.

B. Kürek çekme tekniği: Üst gövdeyi öne doğru bükün, üst kolu hafifçe bükün ve alt kolu mümkün olduğunca ileri doğru uzatın. Küreği çekmek için kolları hareket ettirmek için bel, omuz ve sırt kaslarının gücünü kullanın, böylece tekne ileri doğru hareket etmek için maksimum kuvveti elde edebilir. Kürek çekme hareketi bel pozisyonunda sona erer ve aynı zamanda alt bilek küreği çekmek için hızla içe doğru döner, dirsek dışarı doğru ve üst el ise kürek bıçağını sudan çıkarmak için yukarıya doğru kaldırılır.

4. Vücut koordinasyonu: Üst gövde, güç sağlamak için kürekle işbirliği yapmak üzere döner ve sallanır. Kürek tamamen suya daldırılmalı ve ardından sabit bir ritmi korumak için düz bir çizgide geriye doğru kürek çekilmelidir. Gerektiğinde vücut dengesini ve teknenin yönünü zamanında ayarlayın.

Ayrıca güvenlik her zaman birinci önceliktir. Kano gezisine başlamadan önce hava ve su koşullarını anladığınızdan emin olun.