Endüstri Haberleri
Düzenli açık havada egzersiz yapmanın faydaları
2022-11-07
Düzenli açık hava egzersizi sağlık açısından büyük faydalar sağlayabilir. Bu faydalar aşağıda açıklanmıştır:
① Kardiyopulmoner fonksiyonun arttırılması, uzun vadeli bir perspektiften bakıldığında, kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilir.
② Kiloyu kontrol etmenin en etkili yoludur ve kalori alımını kontrol edebilir.
③ Spor derslerine katılım sosyal fırsatlardan biridir.
④ Vücut şeklinin iyileştirilmesine yardımcı olur, çünkü egzersiz sarkan cildi düzeltebilir ve yağ içeriğini azaltabilir, böylece sağlıklı bir duyguya sahip olursunuz.
⑤ Zihinsel gerginlik ve baskıyı ortadan kaldırmaya yardımcı olun.
⑥ Yüksek tansiyon (kalp hastalığında önemli bir faktördür), diyabet ve osteoporoz (menopoza giren kadınlarda kemiklerin gevşemesi ve kırılmasının kolaylaşması nedeniyle yaygın olarak görülen) gibi yaşlanma olaylarının azaltılmasına yardımcı olur.
4 yıllık bir araştırmada kadınlar, biri egzersiz yapan, diğeri yapmayan olmak üzere iki gruba ayrıldı. Araştırmacılar, egzersiz yapan kadınların, egzersiz yapmayan kadınlara göre daha iyi kemik mineral içeriğine sahip olduğunu ve mineral içeriğini kaybettiğini buldu. Egzersiz yapmayan kadınların sağlık durumları daha kötü ve kiloları daha yüksektir.
Pek çok insan, iyi bir formda olmak için her hafta koşu yaparak, ağır nesneleri kaldırarak veya aerobik dans derslerine katılarak, en moda leopar desenli ritim kıyafetlerini giyerek ve aerobik egzersiz yaparak biraz zaman geçirmeniz gerektiğini düşünüyor. Bu bölüm size en az zaman ve parayla egzersizden en iyi şekilde nasıl yararlanabileceğinizi gösterecektir. Bu egzersiz size dışarı çıkma fırsatı verir ve işinize yarayacak bir aktivite bulmanızı sağlar. Bu nedenle buradan egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz.
Yürüyüş, belirli temel ilkelere uyulduğu sürece, yapılması ve sürdürülmesi iyi bir egzersizdir. Normal hızda yürümek çok etkili bir egzersiz şeklidir ve çok fazla kalori yakmaz. Vücut şeklini artırmak ve daha fazla kalori yakmak için hızlı yürümeniz ve vücudunuzun ısı yaydığını hissetmeniz gerekir. Yürüyüşün etkili olabilmesi için uzun ve sık olması gerekir. Bir alışveriş merkezine yürüyüş için bebek arabası ile 5 dakikalık bir yürüyüş yeterli değildir. Haftada en az 3 ila 5 kez, her seferinde 15 ila 30 dakika yürüyün. Bu sayede vücudunuzu formda tutabilir ve kilo verebilirsiniz. Ancak bu düzeyde egzersiz menopoz sonrası kemik kaybını önlemek için de yeterli değildir, bu nedenle başka egzersizler gereklidir. Özellikle bebek arabasını iterek yokuş yukarı yürümek kas ve kalp hareketini artırabilir. Eğer iş yeriniz bir tepe üzerindeyse bu sizin için kesinlikle iyidir. Önemli olan, herhangi bir egzersizde, yürüyüşe çıktığınızda veya belirli bir zamanda özel bir egzersiz yaptığınızda, egzersizin bir angarya veya yapmaktan hoşlanmadığınız bir şey olduğunu hissetmemenizdir. Bunun sıkıcı bir egzersiz olduğunu düşünüyorsanız, açık havada sık sık egzersiz yaparsanız kendinizi mutlu ve enerji dolu hissetmez, aksine bitkin hissedersiniz. Avantajlardan yararlanmak için zamanınızı dikkatli ve ihtiyatlı bir şekilde seçin. Duygusal ve fiziksel özgürleşme sağlanabilir.
Doğru aralıkta kaslarınızı ne kadar çok kullanırsanız, ne kadar çok kas ve eklem kullanırsanız vücudunuz o kadar fazla fayda elde eder. Vücuda en faydalı egzersiz türlerinden birine "dinamik egzersiz" denir. Yüzme ve koşu gibi dinamik egzersizler, nefes darlığı çektiğinizde ve terlediğinizde kalbinizi, ciğerlerinizi ve vücut kaslarınızı güçlendirir. Ayrıca eklemlerinizi yumuşatır ve zihninize ve bedeninize enerji verir. Başka bir egzersiz türüne "statik egzersiz" adı verilir (halter kaldırma gibi), bu da belirli kasları, kalbi veya akciğerleri güçlendirmek için fazla bir şey yapamayacak kadar aşırı güçlendirebilir ve gücünüzü artırmayabilir.
Egzersiz eksikliği çeşitli hastalıklara yol açabilir. Hastalanan veya yaralanan ve yatakta yatmak zorunda kalan herkes, bir süre sonra kaslarının ne kadar zayıf olduğunu bilir. Kaslarınızı kullanmayı bırakırsanız kemikleriniz, kalbiniz ve akciğerleriniz etkilenecektir. Aktif olmayan zayıf kaslar, eklemler ve bağlar gibi yapılara da ek stres uygulayabilir. Tersine, egzersiz aynı zamanda kaslara, bağlara veya eklemlere de zarar verebilir. Ancak düzenli egzersiz yaparsanız, haftalarca veya aylarca hareketsiz kaldıktan veya çok az egzersiz yaptıktan sonra egzersiz yapmaya kıyasla yaralanma riskiniz daha azdır.
① Kardiyopulmoner fonksiyonun arttırılması, uzun vadeli bir perspektiften bakıldığında, kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilir.
② Kiloyu kontrol etmenin en etkili yoludur ve kalori alımını kontrol edebilir.
③ Spor derslerine katılım sosyal fırsatlardan biridir.
④ Vücut şeklinin iyileştirilmesine yardımcı olur, çünkü egzersiz sarkan cildi düzeltebilir ve yağ içeriğini azaltabilir, böylece sağlıklı bir duyguya sahip olursunuz.
⑤ Zihinsel gerginlik ve baskıyı ortadan kaldırmaya yardımcı olun.
⑥ Yüksek tansiyon (kalp hastalığında önemli bir faktördür), diyabet ve osteoporoz (menopoza giren kadınlarda kemiklerin gevşemesi ve kırılmasının kolaylaşması nedeniyle yaygın olarak görülen) gibi yaşlanma olaylarının azaltılmasına yardımcı olur.
4 yıllık bir araştırmada kadınlar, biri egzersiz yapan, diğeri yapmayan olmak üzere iki gruba ayrıldı. Araştırmacılar, egzersiz yapan kadınların, egzersiz yapmayan kadınlara göre daha iyi kemik mineral içeriğine sahip olduğunu ve mineral içeriğini kaybettiğini buldu. Egzersiz yapmayan kadınların sağlık durumları daha kötü ve kiloları daha yüksektir.
Pek çok insan, iyi bir formda olmak için her hafta koşu yaparak, ağır nesneleri kaldırarak veya aerobik dans derslerine katılarak, en moda leopar desenli ritim kıyafetlerini giyerek ve aerobik egzersiz yaparak biraz zaman geçirmeniz gerektiğini düşünüyor. Bu bölüm size en az zaman ve parayla egzersizden en iyi şekilde nasıl yararlanabileceğinizi gösterecektir. Bu egzersiz size dışarı çıkma fırsatı verir ve işinize yarayacak bir aktivite bulmanızı sağlar. Bu nedenle buradan egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz.
Yürüyüş, belirli temel ilkelere uyulduğu sürece, yapılması ve sürdürülmesi iyi bir egzersizdir. Normal hızda yürümek çok etkili bir egzersiz şeklidir ve çok fazla kalori yakmaz. Vücut şeklini artırmak ve daha fazla kalori yakmak için hızlı yürümeniz ve vücudunuzun ısı yaydığını hissetmeniz gerekir. Yürüyüşün etkili olabilmesi için uzun ve sık olması gerekir. Bir alışveriş merkezine yürüyüş için bebek arabası ile 5 dakikalık bir yürüyüş yeterli değildir. Haftada en az 3 ila 5 kez, her seferinde 15 ila 30 dakika yürüyün. Bu sayede vücudunuzu formda tutabilir ve kilo verebilirsiniz. Ancak bu düzeyde egzersiz menopoz sonrası kemik kaybını önlemek için de yeterli değildir, bu nedenle başka egzersizler gereklidir. Özellikle bebek arabasını iterek yokuş yukarı yürümek kas ve kalp hareketini artırabilir. Eğer iş yeriniz bir tepe üzerindeyse bu sizin için kesinlikle iyidir. Önemli olan, herhangi bir egzersizde, yürüyüşe çıktığınızda veya belirli bir zamanda özel bir egzersiz yaptığınızda, egzersizin bir angarya veya yapmaktan hoşlanmadığınız bir şey olduğunu hissetmemenizdir. Bunun sıkıcı bir egzersiz olduğunu düşünüyorsanız, açık havada sık sık egzersiz yaparsanız kendinizi mutlu ve enerji dolu hissetmez, aksine bitkin hissedersiniz. Avantajlardan yararlanmak için zamanınızı dikkatli ve ihtiyatlı bir şekilde seçin. Duygusal ve fiziksel özgürleşme sağlanabilir.
Doğru aralıkta kaslarınızı ne kadar çok kullanırsanız, ne kadar çok kas ve eklem kullanırsanız vücudunuz o kadar fazla fayda elde eder. Vücuda en faydalı egzersiz türlerinden birine "dinamik egzersiz" denir. Yüzme ve koşu gibi dinamik egzersizler, nefes darlığı çektiğinizde ve terlediğinizde kalbinizi, ciğerlerinizi ve vücut kaslarınızı güçlendirir. Ayrıca eklemlerinizi yumuşatır ve zihninize ve bedeninize enerji verir. Başka bir egzersiz türüne "statik egzersiz" adı verilir (halter kaldırma gibi), bu da belirli kasları, kalbi veya akciğerleri güçlendirmek için fazla bir şey yapamayacak kadar aşırı güçlendirebilir ve gücünüzü artırmayabilir.
Egzersiz eksikliği çeşitli hastalıklara yol açabilir. Hastalanan veya yaralanan ve yatakta yatmak zorunda kalan herkes, bir süre sonra kaslarının ne kadar zayıf olduğunu bilir. Kaslarınızı kullanmayı bırakırsanız kemikleriniz, kalbiniz ve akciğerleriniz etkilenecektir. Aktif olmayan zayıf kaslar, eklemler ve bağlar gibi yapılara da ek stres uygulayabilir. Tersine, egzersiz aynı zamanda kaslara, bağlara veya eklemlere de zarar verebilir. Ancak düzenli egzersiz yaparsanız, haftalarca veya aylarca hareketsiz kaldıktan veya çok az egzersiz yaptıktan sonra egzersiz yapmaya kıyasla yaralanma riskiniz daha azdır.
Elbette açık hava sporları da bilim gibi iki ucu keskin bir kılıçtır ve mutlaka avantajları ve dezavantajları olacaktır. Doğadaki birçok şey gibi bizim de keşfetmeye ve kazmaya ihtiyacımız var. Sadece ara sıra açık havada yürüyüş yaparak bundan iyi bir şekilde yararlanabiliriz. Örneğin: Yorulduk ve açık havada spor yapmaya gittiğinizde mutlaka yorgunluğunuzu giderecektir. İnsanlar nasıl acıktıklarında yemek yemek istiyorlarsa, egzersiz de gereklidir ve bu da bizim nesnel ihtiyacımızdır. . . . . .