業界ニュース
定期的な屋外運動の利点
2022-11-07
屋外での定期的な運動は、健康に大きなメリットをもたらします。 これらの利点については以下で説明します。
① 心肺機能の向上は、長期的な観点から見て、心血管疾患のリスクを軽減します。
② 体重をコントロールするのに最も効果的な方法であり、摂取カロリーをコントロールすることができます。
③ スポーツ教室への参加は社交の機会の一つです。
④ 運動により皮膚のたるみが整い、脂肪分が減少し、健康的な気分になるため、体型の改善に役立ちます。
⑤ 精神的な緊張やプレッシャーを取り除くのに役立ちます。
⑥ 高血圧（心臓病の重要な要因）、糖尿病、骨粗鬆症（骨が緩んで折れやすくなるため、閉経期に入った女性によく見られる）などの老化現象を軽減するのに役立ちます。
4年間にわたる研究で、女性は運動をするグループと運動をしないグループの2つのグループに分けられました。 研究者らは、運動をした女性は運動をしなかった女性に比べて骨ミネラル含有量が増加し、骨ミネラル含有量が減少したことを発見した。 運動をしない女性は健康状態が悪く、体重が増加します。
多くの人は、良い体型を維持するには、ジョギングをしたり、重い物を持ち上げたり、エアロビクスダンスのクラスに参加したり、最もファッショナブルなヒョウ柄のリズム服を着たり、有酸素運動をしたりするのに毎週一定の時間を費やさなければならないと考えています。 この章では、最小限の時間とお金で運動の効果を最大限に高める方法を説明します。 このエクササイズは外に出る機会を与え、自分に合ったアクティビティを見つけることができます。 したがって、ここから運動を始めることができます。
特定の基本原則が守られている限り、ウォーキングは体を鍛え、維持するのに良い運動です。 通常のペースで歩くことは非常に効果的な運動であり、あまり多くのカロリーを消費しません。 体型を改善し、より多くのカロリーを消費するには、早足で歩き、体から熱が放射されているのを感じる必要があります。 散歩を効果的にするには、長時間、頻繁に行う必要があります。 ショッピングモールまでの散歩はベビーカーで5分くらいでは足りません。 週に少なくとも 3 ～ 5 回、毎回 15 ～ 30 分歩きます。 このようにして、体の形を維持し、体重を減らすことができます。 ただし、このレベルの運動は閉経後の骨量減少を防ぐのに十分ではないため、他の運動が必要です。 坂道を歩くとき、特にベビーカーを押しているときは、筋肉と心臓の動きが活発になります。 作業現場が丘の上にある場合、これは間違いなく最適です。 重要なのは、どんな運動でも、散歩に出かけたり、決まった時間に特別な運動をしたりするときに、その運動が面倒だとか、やりたくないことだと感じないことです。 これは退屈な運動だと思うのですが、屋外で頻繁に運動すると、幸せでエネルギーに満ちた気分にはならず、疲れを感じます。 メリットを享受するには、慎重かつ賢明に時間を選択してください。 感情的かつ肉体的な解放が達成できます。
適切な範囲で筋肉を使えば使うほど、より多くの筋肉や関節を使用し、体にとってより多くのメリットが得られます。 身体に最も有益な運動の一種は「動的運動」と呼ばれます。 息が切れて汗をかくときに、水泳やジョギングなどのダイナミックな運動を行うと、心臓、肺、体の筋肉が強化されます。 また、関節を柔らかくし、心と体にエネルギーを与えます。 別のタイプの運動は「静的運動」（ウェイトリフティングなど）と呼ばれるもので、特定の筋肉を過度に強化する可能性があり、心臓や肺の強化にはあまり役に立たず、筋力が向上しない可能性があります。
運動不足はさまざまな病気の原因となります。 病気や怪我でベッドに横たわらなければならない人は、しばらくすると自分の筋肉がどれほど弱っているかを知ります。 筋肉の使用をやめると、骨、心臓、肺に影響が及びます。 非活動的な弱い筋肉は、関節や靭帯などの構造にさらなるストレスをかける可能性もあります。 逆に、運動によって筋肉、靭帯、関節が損傷する可能性もあります。 ただし、定期的に運動している場合は、数週間または数か月間運動をしなかったり、ほとんど運動しなかった後に運動する場合よりも、怪我のリスクは低くなります。
① 心肺機能の向上は、長期的な観点から見て、心血管疾患のリスクを軽減します。
② 体重をコントロールするのに最も効果的な方法であり、摂取カロリーをコントロールすることができます。
③ スポーツ教室への参加は社交の機会の一つです。
④ 運動により皮膚のたるみが整い、脂肪分が減少し、健康的な気分になるため、体型の改善に役立ちます。
⑤ 精神的な緊張やプレッシャーを取り除くのに役立ちます。
⑥ 高血圧（心臓病の重要な要因）、糖尿病、骨粗鬆症（骨が緩んで折れやすくなるため、閉経期に入った女性によく見られる）などの老化現象を軽減するのに役立ちます。
4年間にわたる研究で、女性は運動をするグループと運動をしないグループの2つのグループに分けられました。 研究者らは、運動をした女性は運動をしなかった女性に比べて骨ミネラル含有量が増加し、骨ミネラル含有量が減少したことを発見した。 運動をしない女性は健康状態が悪く、体重が増加します。
多くの人は、良い体型を維持するには、ジョギングをしたり、重い物を持ち上げたり、エアロビクスダンスのクラスに参加したり、最もファッショナブルなヒョウ柄のリズム服を着たり、有酸素運動をしたりするのに毎週一定の時間を費やさなければならないと考えています。 この章では、最小限の時間とお金で運動の効果を最大限に高める方法を説明します。 このエクササイズは外に出る機会を与え、自分に合ったアクティビティを見つけることができます。 したがって、ここから運動を始めることができます。
特定の基本原則が守られている限り、ウォーキングは体を鍛え、維持するのに良い運動です。 通常のペースで歩くことは非常に効果的な運動であり、あまり多くのカロリーを消費しません。 体型を改善し、より多くのカロリーを消費するには、早足で歩き、体から熱が放射されているのを感じる必要があります。 散歩を効果的にするには、長時間、頻繁に行う必要があります。 ショッピングモールまでの散歩はベビーカーで5分くらいでは足りません。 週に少なくとも 3 ～ 5 回、毎回 15 ～ 30 分歩きます。 このようにして、体の形を維持し、体重を減らすことができます。 ただし、このレベルの運動は閉経後の骨量減少を防ぐのに十分ではないため、他の運動が必要です。 坂道を歩くとき、特にベビーカーを押しているときは、筋肉と心臓の動きが活発になります。 作業現場が丘の上にある場合、これは間違いなく最適です。 重要なのは、どんな運動でも、散歩に出かけたり、決まった時間に特別な運動をしたりするときに、その運動が面倒だとか、やりたくないことだと感じないことです。 これは退屈な運動だと思うのですが、屋外で頻繁に運動すると、幸せでエネルギーに満ちた気分にはならず、疲れを感じます。 メリットを享受するには、慎重かつ賢明に時間を選択してください。 感情的かつ肉体的な解放が達成できます。
適切な範囲で筋肉を使えば使うほど、より多くの筋肉や関節を使用し、体にとってより多くのメリットが得られます。 身体に最も有益な運動の一種は「動的運動」と呼ばれます。 息が切れて汗をかくときに、水泳やジョギングなどのダイナミックな運動を行うと、心臓、肺、体の筋肉が強化されます。 また、関節を柔らかくし、心と体にエネルギーを与えます。 別のタイプの運動は「静的運動」（ウェイトリフティングなど）と呼ばれるもので、特定の筋肉を過度に強化する可能性があり、心臓や肺の強化にはあまり役に立たず、筋力が向上しない可能性があります。
運動不足はさまざまな病気の原因となります。 病気や怪我でベッドに横たわらなければならない人は、しばらくすると自分の筋肉がどれほど弱っているかを知ります。 筋肉の使用をやめると、骨、心臓、肺に影響が及びます。 非活動的な弱い筋肉は、関節や靭帯などの構造にさらなるストレスをかける可能性もあります。 逆に、運動によって筋肉、靭帯、関節が損傷する可能性もあります。 ただし、定期的に運動している場合は、数週間または数か月間運動をしなかったり、ほとんど運動しなかった後に運動する場合よりも、怪我のリスクは低くなります。
もちろん、アウトドア スポーツも科学と同様、諸刃の剣であり、必ずメリットとデメリットが存在します。 自然界の多くのものと同様に、私たちも発見して掘る必要があります。 時々屋外を歩くことによってのみ、私たちはそれを有効に活用することができます。 例：私たちは疲れています。屋外で運動すると、間違いなく疲労が解消されます。 人がお腹が空くと食べたくなるのと同じように、運動も必要であり、それは私たちの客観的なニーズでもあります。 。 。 。 。 。