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10 exercícios de escultura corporal ao ar livre para ajudá-lo a criar uma figura perfeita
13/06/2023
1. Natação (600 calorias/hora): Basta observar os nadadores profissionais para descobrir que o efeito modelador corporal da natação nunca decepciona. Diferentes golpes trabalham músculos diferentes: O estilo livre trabalha os músculos do peito e do braço, bem como o tríceps e o latíssimo do dorso. ; O golpe borboleta promove o movimento dos ombros e grande dorsal. ; enquanto o nado peito pode ser usado para fazer com que os membros inferiores também participem do movimento. Ao mesmo tempo, a natação consome 500-700 calorias por hora, o que pode efetivamente reduzir a gordura abdominal. A única desvantagem: você tem que usar calção de banho e touca de natação.
2. Caminhadas (600 calorias/hora): Este é um exercício ao ar livre muito bom. Caminhar significa estar isolado da palavra sexy. Porque muitas vezes são os “peregrinos” que participam deste movimento usando sapatos largos e calças curtas. E caminhar em terreno inclinado treinará o quadríceps. Estabeleça uma meta, como caminhar 177 km, que é a distância do G20 (Córsega a pé). Se você tiver sintomas vagais, poderá diminuir o alvo.
3. Corrida (750 calorias/hora): um short, uma camiseta, um par de tênis de basquete e uma superfície plana. Contanto que você tenha essas quatro condições básicas, você poderá correr. Correr como exercício de resistência pode queimar cerca de 750 calorias por hora. Portanto, para quem quer se livrar da gordura, correr é uma boa escolha. Além disso, correr também pode aumentar a elasticidade do corpo, exercitando os músculos das pernas e abdominais.
4. Remo (850 calorias/hora): Este esporte coletivo tem o efeito plástico mais surpreendente entre todos os esportes ao ar livre. Na verdade, uma hora de remo pode consumir nada menos que 850 calorias. E esse exercício não é apenas bom para o coração, mas também constrói músculos rapidamente. A canoagem funciona da mesma maneira.
5. Ciclismo (750/hora): As calorias consumidas ao pedalar durante uma hora equivalem à corrida, mas os danos à articulação do joelho são muito menores. , e em certa idade, a articulação do joelho ficará muito frágil. Andar de bicicleta não só pode ajudar a exercitar os músculos das pernas, mas também é um grande benefício na criação de linhas musculares harmoniosas e perfeitas.
6. Vela (200 calorias/hora): A vela é um esporte que testa muito as habilidades e requer grande capacidade de equilíbrio. Ao contrário de outros esportes, a fase iniciante exige mais esforço e é também a fase mais importante.
8. Escalada (600 calorias/hora): Você precisa urgentemente de adrenalina para praticar curling em clubes o ano todo. Se você não sentir tonturas, tente escalar! Durante o movimento, o corpo está sob pressão constante e os músculos dos braços e das costas são formados mais rapidamente.
9. Prancha de surf (200 calorias/hora): O surf de bruços é semelhante ao surf em pé, mas exige que o surfista se deite de bruços em uma prancha mais curta e macia e use nadadeiras curtas. Este exercício é bom para exercitar os músculos da parte inferior do corpo, principalmente a ação de bater nas ondas é muito útil para exercitar os músculos das nádegas. Além disso, segurar o skate com as duas mãos também pode desenvolver os músculos do bíceps e do antebraço.
2. Caminhadas (600 calorias/hora): Este é um exercício ao ar livre muito bom. Caminhar significa estar isolado da palavra sexy. Porque muitas vezes são os “peregrinos” que participam deste movimento usando sapatos largos e calças curtas. E caminhar em terreno inclinado treinará o quadríceps. Estabeleça uma meta, como caminhar 177 km, que é a distância do G20 (Córsega a pé). Se você tiver sintomas vagais, poderá diminuir o alvo.
3. Corrida (750 calorias/hora): um short, uma camiseta, um par de tênis de basquete e uma superfície plana. Contanto que você tenha essas quatro condições básicas, você poderá correr. Correr como exercício de resistência pode queimar cerca de 750 calorias por hora. Portanto, para quem quer se livrar da gordura, correr é uma boa escolha. Além disso, correr também pode aumentar a elasticidade do corpo, exercitando os músculos das pernas e abdominais.
4. Remo (850 calorias/hora): Este esporte coletivo tem o efeito plástico mais surpreendente entre todos os esportes ao ar livre. Na verdade, uma hora de remo pode consumir nada menos que 850 calorias. E esse exercício não é apenas bom para o coração, mas também constrói músculos rapidamente. A canoagem funciona da mesma maneira.
5. Ciclismo (750/hora): As calorias consumidas ao pedalar durante uma hora equivalem à corrida, mas os danos à articulação do joelho são muito menores. , e em certa idade, a articulação do joelho ficará muito frágil. Andar de bicicleta não só pode ajudar a exercitar os músculos das pernas, mas também é um grande benefício na criação de linhas musculares harmoniosas e perfeitas.
6. Vela (200 calorias/hora): A vela é um esporte que testa muito as habilidades e requer grande capacidade de equilíbrio. Ao contrário de outros esportes, a fase iniciante exige mais esforço e é também a fase mais importante.
8. Escalada (600 calorias/hora): Você precisa urgentemente de adrenalina para praticar curling em clubes o ano todo. Se você não sentir tonturas, tente escalar! Durante o movimento, o corpo está sob pressão constante e os músculos dos braços e das costas são formados mais rapidamente.
9. Prancha de surf (200 calorias/hora): O surf de bruços é semelhante ao surf em pé, mas exige que o surfista se deite de bruços em uma prancha mais curta e macia e use nadadeiras curtas. Este exercício é bom para exercitar os músculos da parte inferior do corpo, principalmente a ação de bater nas ondas é muito útil para exercitar os músculos das nádegas. Além disso, segurar o skate com as duas mãos também pode desenvolver os músculos do bíceps e do antebraço.
10. Vôlei de praia (550 calorias/hora): Jogar vôlei de praia é mais difícil do que parece na superfície. Correr na areia fofa sobrecarrega as pernas. Depois de uma hora, você está cansado demais para pegar a bola. Mesmo assim, você ainda queima 550 calorias.